Egészséges szépség - Mozgás-lazítás-táplálkozás-egészség (Brigitte könyvek)

Ismertető: 253 színes felvétellel, vitamin-, ásványisó- és kalóriatáblázattal - Tartalom Testmozgás Mi történik akkor, amikor testünk mozgásba lendül? 10 Mennyi idő kell ahhoz, hogy fittek legyünk? 12 Ellenőrizzük magunkat: mennyire gyorsul fel a pulzusunk? 13 Milyen gyakorlatokkal kezdjük az edzést? 13 Melyik napszak a legalkalmasabb? 14 Hogyan válhat az edzés jó szokássá? 14 Ezeket az izmokat erősíti az testedzés 15 Aerobic - mit jelent ez? 16 Edzés előtt és után: bemelegítés és lazítás 17 Torna - a testbarát edzés 18 A dinamikus gimnasztika 18 Feszesebb mellizmok 20 Laposabb has 22 Erősebb váll 24 Végül: feszesebb farizom 26 Stretching: a szelíd módszer 28 Nincs kedvünk egyedül tornázni? Szervezzünk csoportot! 30 Fáradtság, feszültség vagy kedvetlenség ellen: néhány gyors mozdulat 32 Felfrissülés a hivatalban: a láthatatlan gimnasztika 34 Óvakodjunk a helytelen gyakorlatoktól! 35 Gyakorlat súlymandzsettával 36 Kocogás - a természetes testedzés 38 Hogyan vélekednek a sportorvosok a kocogásról? 38 Kocogás a karcsúságért 40 Gyaloglás - a barátságos edzés 43 Úszás - a súlytalan edzés 43 Egyszerű, de hatásos: víz alatti torna 48 Biztonságos és kellemes úszás: hat javaslat 49 Kerékpározás - a gyors edzés 50 Így válhat a kerékpározás testedzéssé 52 Milyen az ideális kerékpár? 52 Néhány tanács kerékpárvásárláshoz 52 Tánc - a legszebb mozdulatokkal végzett edzés 54 Minden nőnek megfelelő edzés a tánc? 54 Melyik sportot válasszuk? 56 A leggyakrabban előforduló sportsérülések és kezelésük 58 Lazítás A stressz - mi is az valójában? 62 Teszt: vonatkozik-e ránk a stresszveszély? 62 Lazítás: sok út vezet a célhoz 65 Vegyünk mély lélegzetet! 66 Lazítás öt perc alatt? 68 A szabad légzés - könnyed, mindennapi lazítás 68 Stresszfeloldás izomerővel 75 Ha ketten vagyunk: játékos lazítás 76 Fájdalmak - a fájdalom enyhítése mozgással 76 Masszázs - az izmok lazítása és serkentése 82 Hogyan hat a masszázs a testre? 84 Hogyan masszírozzunk? 84 Kilenc javaslat önmagunk masszírozására 87 Alvás - a legtermészetesebb lazítás 91 Mennyi alvásra van szükségünk? 92 Mit tegyünk, ha nehezen alszunk el? 93 Jót tesz alvás előtt 93 Utazáskor: Így állíthatjuk át belső óránkat 94 Egészséges lélek: pozitív gondolkodás 94 A lazító módszerek ábécéje 96 Néhány könnyű jógagyakorlat 102 Az egészséges étkezés Mire van szüksége a szervezetnek? 107 Fehérje: a minőség számít 107 Zsír: több mint elég 109 A kétféle szénhidrát 110 A cukor éhessé tesz 112 Az élelmi rostok 114 Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek 114 Ásvány főszerepben: a só 115 Hiánybetegség? 116 Teljes értékű táplálkozás - az egészséges étkezés új és egyszerű módja 119 Miben különbözik a reformkonyha a vegetáriánus táplálkozástól? 122 Természetes élelmiszer már nem létezik 122 Igyunk többet! 122 Különleges fejezet: az alkohoz 127 Fogyókúra - egészséges ételekkel a karcsúságért 129 Az egészséges karcsúság diétája 129 Koplalás - nem csak a karcsúságért 148 Különböző böjtkúrák 149 Ha otthon böjtölünk 149 Érdemes egyetlen napig koplalni? 150 Javaslatok egynapos böjthöz 151 A jó megjelenés - a természetes szépség A bőr funkciói 154 Zuhanyozás: kímélő tisztálkodás 155 A fürdés: elsősorban lazítás 155 Bőrradírozás: lehetőleg ritkán 157 A frissítő száraz ledörzsölés 157 A helyes kérmezés 159 A narancshéjbőr 160 Izzadás: természetes, de néha kellemetlen 161 A szőrtelenítés módszerei: előnyök és hátrányok 162 Lábfrissítés 163 Egészséges luxus: a fitness-farm 165 Az arc - minden, ami a bőrt megszépíti 167 Ismerjük meg saját bőrünket 167 Arctisztítás: különböző lehetőségek 168 Amit a krémekről tudnunk kell 168 Krémezés japán módra - arcmasszázzsal 170 A hatóanyagok szerepe 171 Gyors szépülés: maszkkal 172 Napsütés és sport 173 A szolárium: népszerű és vitatott 174 Mit tegyünk.... leégés ellen? 174 ...apró pattanások és hólyagok ellen? 174 ... rovarcsípés ellen? 175 Barnulás napsugár nélkül 175 Táblázatok: Kalória és tápanyaggazdagság 176 Vitaminok 190 Ásványi anyagok 191- További ismertető. "Belelapozás".