Edzés gumiszalaggal

Előszó ,,Fitnesz és nadrágzseb" Zseniális ötlet tagjaink átmozgatására Edzés = megelőzés Átfogó edzés Gumiszalag és erőnlét Bármikor, bárhol Életfilozófia Alapvető tudnivalók Orvosi ellenőrzés Felszerelés A szalag használata Célkitűzések Az edzés tervezése A terhelés és pihenés optimális viszonya Változatosság A terhelés ugrásszerű növelése Egyéni módszerek Az edzés felépítése Egyénre szabott edzés 1. Célkitűzés 2. Tervezés 3. Végrehajtás 4. Ellenőrzés Az edzés Változatok Változatok egy izomra A szalagfogás változatai Változatok lábtartásra Együtt vagy felváltva (egy vagy két oldal) Mozdulatok sebessége Erőkar Dinamikus - statikus A mozgás csúcsértéke (amplitúdója) Az összehúzódás végpontja Összehúzódás hajlított állásban Változatos karmozgás láberősítésnél Talajtorna karerősítés közben A szervezeten belül ingert érzékelő (proprioceptív) edzés Gyakorlatok gumiszalaggal Bemelegítés Bemelegítés szalaggal Bemelegítés lépcsőzéssel Egyszerű mozgásformák Bemelegítés gimnasztikai labdával Ugrókötél Alapgyakorlatok erősítő gumiszalaggal A gyakorlatok nehézségi fokának jelölése Mozdulatok kivitelezése - biztonság és technika Folyadékpótlás Nyak- és tarkógyakorlatok Váll-, kar-, mellizom-erősítő gyakorlatok A váll izomzata A kar izomzata A mellkas izomzata Az alkar- és a kézmozgató izmok erősítése Háterősítő gyakorlatok Hasizomgyakorlatok Csípő-, far- és comberősítő gyakorlatok Medencehelyzet Megrövidült csípőhajlító izom Ferde medence Térdproblémák és -sérülések Isten veled narancsbőr Alsó lábszárt és lábfejet erősítő gyakorlatok Összetett gyakorlatok erősítő gumiszalaggal A fokozatosság elve Thera-band gyakorló állomás Saját elképzelések Nyújtás és lazítás Edzéstervek Fitten kezdjük a napot Edzés otthon Edzés az irodában Edzés utazás közben