Testedzés és életöröm - 300 gyakorlat

Az utóbbi évtizedben életmódunk elkényelmesedett, kevesebbet mozgunk, viszont észrevehetően kalóriadúsabban táplálkozunk: mindez nagyban hozzájárul az ún. civilizációs betegségek kialakulásához. E könyv szerzője segíteni akar mindazoknak, akik orvosilag nem számítanak betegnek és mégsem érzik magukat egészségesnek. Fáradékonyak, kedvetlenek, levertek, s nem érzik igazán jól magukat. Az a tapasztalata, hogy már minimális, de rendszeres testedzés javítja közérzetünket és erőnlétünket. Kounovsky az emberi test mozgását elemeire bontja, s ha már tudjuk, hogy milyen elemeket kell fejlesztenünk, akkor speciális szükségleteink szerint alakíthatjuk a könyvben található gyakorlatokat. A szerző 30 év testnevelői gyakorlatát felhasználta a kötetben szereplő 300 gyakorlat összeállításánál. A gyakorlatokat önállóan, otthon is el lehet végezni. Tartalom Bevezetés 9 Erőnlét megrendelésre 11 Mit értünk erőnléten? 11 Testünk harmóniája 13 Testünk sűrűsége 13 Testalkatok 15 Éljen a különbözőség! 17 Gyermekek és serdülők 19 Gyermekek 19 Serdülők 20 Hogyan működik a testünk? 21 Testünk súlypontja 22 Testtartás és járásmód 24 Hogyan mozgunk? 25 Hogyan működnek izmaink? 25 Egyéni programkészítés 29 A gyakorlatok egyéni adagolása és kivitele 29 Figyelmeztető jelzések 30 Lazítás 31 Élettani ellenőrzés 33 "Szabad az út" 33 "Vedd jól szemügyre önmagadat" 35 Esztétikai tesztek 37 Testmagasság, testsúly 38 Alapvető testméretek 38 Bőrredőpróba 39 Testtartás- és járásmódvizsgálat 39 A hatos mérce-rendszer tesztjei 40 Állóképesség 41 Állóképességi próbák 41 Hajlékonyság 47 Hajlékonysági próbák 48 Egyensúly 56 Tájékozódási próbák 58 Izomerő 62 Izomerőpróbák 63 Gyorsaság 73 Gyorsasági próbák 74 Mozgásunk összhangja (koordinációja) 77 Koordinációs próbák 78 Pszichológiai értékelés 81 Szellemi kondíció: belső vizsgálat 81 Sikerekhez vezető tényezők 83 Mielőtt elkezdenénk 86 A gyakorlás esztétikája 89 Az egyéni adagolásterv elkészítése 90 Az egyéni kivitelezés 91 Egyéni programunk beállítása 92 Irányelvek testalkat szerint 93 A gyakorlatok megtervezése 96 Program kezdők részére 97 Fokozatos előrehaladás - Napi adag 97 Adagolás középhaladók részére 97 Adagolás haladók részére 98 Erőnlét kialakítása 99 Bemelegítő gyakorlatok 99 Kezek 99 Lábfej 100 Nyak 100 Combok 101 Mellizmok 101 Csípő 102 Váll 102 Mellkas és has 103 Hát és csípő 104 Derék 105 Nyújtózkodás és lazítás 106 Koordináció és légzés 107 Tartásjavító gyakorlatok 108 Derék-, has- és hátizomgyakorlatok 114 Egyensúly és lazítás 118 Erőgyakorlatok nőknek 120 Erőgyakorlatok férfiaknak 125 Nyújtózkodási gyakorlatok 129 A hatos-mérce gyakorlatai 132 Napi torna alapfokon 132 Állóképesség 132 Hajlékonyság 132 Egyensúlyozás 133 Izomerő 133 Gyorsaság 134 Koordináció 134 Gyakorlatok középhaladó fokon 135 Állóképesség 135 Hajlékonyság 136 Egyensúlyozás 137 Izomerő 138 Gyorsaság 139 Koordináció 140 Gyakorlatok felső fokon 141 Állóképesség 141 Hajlékonyság 142 Egyensúlyozás 143 Izomerő 145 Gyorsaság 146 Koordináció 147 Speciális gyakorlatok 149 Télre 149 Tavaszra 152 Szökdelés 157 Nyárra 159 Őszre 165 Gyakorlatok terhesség idején 169 Állóképesség 169 Hajlékonyság 171 Egyensúly 172 Izomerő 173 Gyorsaság 174 Koordináció 175 Szülés utáni gyakorlatok 176 Testtartás és állóképesség 176 Hasfal erősítése 177 Egyensúly és koordináció 179 Testtartás és állóképesség 180 Mellizmok 181 Derék- és hasizom 183 Erőnlét és szépség 185 Kéz 185 Arcszín és nyak 186 Mell 187 Csípő és combok 189 Lábfej 191 Szépítő pihenés 192 Szépítő nyújtózkodás 193 Az élet tényei 195 Mit lélegzünk be, és hogyan? 195 Füstben élünk 198 Ne beszéljünk diétáról! 198 Az ivásról 201 Alvás 202 Fürdés a szabadban 204 Kocogástól a judóig 205 A kocogás 205 Jóga 205 Súlyemelés 205 Balett 206 Izometria 206 Sportok 206 Szertorna 207 A szerelemről 208