Futólépésben a maratonig - Fitten & egészségesen

A tartalomból: Futófelszerelés Cipők Ortopédiai ismeretek röviden Cipőméret A testtömeg Futóterep Cipővásárlás Futóöltözet Öltözködés nyáron Öltözködés tavasszal és ősszel Öltözködés télen Futótechnika A futótechnika alapjai A futólépés talajfogása Lépéshossz Karmunka, kéz- és testtartás Lélegzés Kis futóiskola Futás térdemeléssel Taposófutás Sarokemelés Szökdelés Oldalazó keresztlépés A futásról általában Futás és egészség Mozgáshiány: a legkomolyabb kockázati tényező Az állóképességi sportok jótékony hatása az egészségre Futás időskorban Futás és a közérzet A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések Egészségügyi tanácsok Más állóképességi sportok Kerékpározás Úszás Hegyi túrázás Sífutás Futóedzés nőknek A kutya és a futó Futás gyermekekkel Túlsúlyos gyermekek Két edzés között Nyújtás Nyújtóprogram: a fontosabb gyakorlatok Gimnasztika Bemelegítő, gimnasztikai program: a fontosabb gyakorlatok Erőedzés Erőedzés program: a fontosabb gyakorlatok Regeneráció Aktív regeneráció Passzív regeneráció Táplálkozás Élelmiszer-minőség Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok Táplálékkiegészítők Tápanyagfelvétel Izzadás és folyadékpótlás Saját készítésű elektrolit-italok Edzésprogramok Hol futhatunk? Ha városban élünk Ha nem városban élünk Mikor futhatunk? Futás hőségben Futás hidegben Futás esőben Futás hóban és fagyban Edzésprogram 1: kezdők Légzés Pulzus Edzésprogram 2: egészségtudatosak - újrakezdők Egy kis edzéselmélet Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig Tartós (vagy folyamatos) futás Iramjátékos (vagy fartlec) futás Edzésprogram 4: maratoni futás Mikor edzettünk túl sokat? Futás pulzusmérő órával