A harmonikus test - Hogyan legyünk hajlékonyak, erősek és egészségesek (Antonia Deutsch fotóival)

Tartalom Bevezetés 6 A jó testi állapot filozófiája 8 A modern testgyakorlás keleti vonásai 9 A módszer 11 Néhány jó tanács 12 Hogyan mérhető az állóképességünk 13 Ismerje meg testét 16 A csontváz 16 Az izmok 18 Lazítás 20 Az egész testre kiterjedő lazítás 24 Relaxációs gyakorlatok 26 Légzés 28 A légzés mechanizmusa 31 Légzőgyakorlata 32 Célzott gyakorlatok 36 Általános tanácsok 38 Az arc 40 A nyak 42 A váll 44 Kar és kéz 48 A hát 52 A has 66 Csípő és fenék 70 Láb és térd 76 Lábfej és boka 82 Gyakorlatsorok 86 Általános tanácsok 88 10 perces gyakorlatsor 90 20 perces gyakorlatsor 94 30 perces gyakorlatsor 100 Az irodában végezhető gyakorlatok 106 Páros gyakorlatok 110 Általános tanácsok 112 Partnerrel 114 Kisbabával 122 Nagyobbacska gyermekkel 124 Bemelegítő gyakorlatok különböző sportokhoz 126 Általános tanácsok 128 Futás 130 Úszás 132 Ütővel játszott sportok 134 Labdajátékok 136 Ajánlott olvasmányok 139 Mutató 140 Köszönet 144