Stretching

A Fitten & Egészségesen könyvsorozat minden tagja egy-egy sportágat mutat be. A gyakorlati tanácsok mellett megismertet az adott sport történetével, élettani hatásaival, tájékoztat a megfelelő táplálkozásról, felszerelésről és ruházatról, valamint edzésterveket, ötleteket ad az edzés hatékonyságának növelésére. A gyakorlatok leírását ábrák és képek egészítik ki. Kezdő és haladó sportolók egyaránt hasznos információkat találnak minden kötetben. TARTALOM BEVEZETŐ 5 Mi a stretching? 6 Nyújtás - és annál is több 7 ANATÓMIA ÉS FIZIOLÓGIA 9 Ízületek és szalagok 9 Az ízület felépítése 9 A stretching hatásmechanizmusa 10 Izmok, inak, kötőszövet 11 Anatómiai felépítés 11 Milyen előnyökkel jár a stretching? 12 Az idegrendszer 12 A szomatikus idegrendszer 13 Milyen előnyökkel jár a stretching? 14 A vegetatív idegrendszer 15 Hogyan hat a stretching? 15 A légzés 16 A légzés folyamata 16 A helyes légzéstechnika jelentősége 16 Hogyan javíthatja a stretching a légzést? 18 TUDNIVALÓK AZ EDZÉSHEZ 19 Nyújtómódszerek 19 Nyújtóreflex és autogén gátlás 20 Hogyan végezzük a stretchinget? 21 A PNF-módszer 22 Stretching és bemelegítés 23 Bemelegítő stretching 23 A stretching mint önálló edzésforma 24 Lazító stretching 25 Edzés - mikor, hogyan és hol? 25 Mikor végezzünk nyújtást? 25 Meddig tartson egy stretchingedzés? 26 Milyen gyakran végezzünk stretchinget? 26 Hol gyakorolhatjuk a stretchinget? 26 Milyen ruházat a megfelelő? 27 Kell-e zenei aláfestés? 27 Stretching ELŐKÉSZÜLETEK ÉS KIEGÉSZÍTÉS 28 Az ellazulást meg kell tanulni 28 Lazítás hanyatt fekvésben 28 A mélyizmok ellazítása 29 A mélylégzés 29 A helyes testtartás 30 Ötletek az edzéshez 33 Tanácsok és javaslatok edzőknek 34 GYAKORLATOK 35 Az összes izomcsoport nyújtása 35 Nyak és nyakizmok 36 Kar- és vállizmok 38 Alkarizmok és kezek 46 Oldalsó törzsizmok 48 Hátizmok 52 Elülső törzsizmok 56 Az egész törzsizomzat 62 Elülső combizmok 66 Belső combizmok 72 Hátulsó combizmok 78 A lábszár izmai és a lábfej 86 Stretching futáskor 92 Stretching reggeli ébredés után 98 Páros stretching 104 Speciális gyakorlatsorok 115 Gyakorlatok kezdőknek 116 Gyakorlatok haladóknak 120 A mozgás öröme 124