Hatékony feszültségkezelés

FÜLSZÖVEG Gyakran előfordul, hogy csalódottnak, szomorúnak, esetleg dühösnek érzi magát? Nem olyan sikeres, boldog és elégedett, mint amilyen szeretne lenni? A szerzők meggyőződése, hogy a feszültség életünkre gyakorolt hatása nem törvényszerűen negatív. Épp ellenkezőleg, a stressz építő jellegű célokra használható, segíthet abban, hogy a jövőben boldog, teljes életet éljünk. A könyv a szerzők rendkívül sikeres tanfolyamainak tapasztalataira építve mutatja be, hogyan aknázzuk ki a feszültségben rejlő pozitív lehetőségeket, hogyan kerüljük el a stressz romboló hatását. Ez az újító jellegű testi-lelki program lehetővé teszi, hogy jobban kezeljük a nehézségeket, a munkahelyi feladatokat, az élet stresszes helyzeteit. TARTALOM Előszó 8 Miben segíthet ez a könyv önnek? 8 Hogyan segíthet ez a könyv mindennek a megvalósításában? 9 Hogyan használhatja a legeredményesebben ezt a könyvet? 10 A feszültség örömöt okozhat 13 Miben különbözik a feszültség-kelezés a stressz-kezeléstől? 18 A stressz szintjei 20 A stresszre adott reakció eredete és szerepe 22 A test válasza a stresszre 23 Miért fontos kezelni a stresszre adott reakciókat? 27 A stressz pozitív és negatív hatásai 29 Általános reakciók a stressz kellemetlen hatásaira 31 Függés a stresszhatás elleni módszerektől 33 A stressz-reakciók előnyei 34 Hogyan alakul ki a stressz által kiváltott egyéni reagálási mintánk? 34 A változás alapvető feltételei 41 1. lépés: Tanulja meg a változtatás leghatékonyabb módját! 45 2. lépés: Erősítse meg a feszültség pozitív hatásában való hitét! 51 3. lépés: Kezdjen el pozitívabb módon élni! 57 4. lépés: Ismerje fel szervezete kezdeti vészjelzéseit! 64 A stresszes állapot kezdetét mutató figyelmeztető jelek 71 Stresszoldás hat lépésben 75 Relaxáció 79 Mi történik testünkben, amikor valóban ellazulunk? 79 Testtartás 84 Légzés 87 Az izomidegek ellazítása 89 Az érzékszervek ellazítása 91 Meditáció 94 Visszatekintés 97 Mérje fel, hogy jelenleg milyen szinten van jelen a feszültség az életében 100 Gondolja végig a személyes értékrendjét és az alapvető elveit! 102 Vizsgálja meg újra az igényeit és a prioritásokat! 107 Szükséges visszautasítás 113 Miért nem mond "nem"-et, ha alapvetően ezt szeretné tenni? 116 A visszautasítás három módja 120 Erőforrások 131 Mérje fel az erőforrásait, és vizsgálja meg a felhasználásuk hatékonyságát! 133 Fejlessze ki a meggyőző erejét! 134 Ösztönözze kreativitását, és legyen nyitottabb! 139 Újraértelmezés 142 Hogyan segíthet önnek a pozitív gondolkodás? 143 Miért gondolkodnak néhányan automatikusan negatívan? 145 Az újraértelmezés módszerei 146 Megújulás 158 Mit nevezünk megújító tevékenységnek? 159 Miért olyan fontos a megújulás? 162 Függelék 165 A feszültség pozitív megéléséhez használt egyéni cselekvési terv 167 Jegyzetek: A feszültség az öröm forrása 169 A feszültség pozitív megéléséhez használt egyéni cselekvési tervek vázlata 1