Jóga - Fekete-fehér fotókkal illusztrálva.

ELŐSZÓ A jóga a hindu, a tibeti és a kínai bölcsek, guruk (jógamesterek) titokzatos tudománya, amelynek az évezredek során sokféle rendszere, iskolája alakult ki. Ezek lényegében három nagy csoportba sorolhatók: a hatha jóga (az egészség-jóga, a rádzsa jóga "küszöbe"); a látja jóga (az öntudat és akaraterő jógája, a feloldódás útja); a rádzsa jóga (a legmagasabb fokú jóga). Ebbe a három csoportba nagyjából 10-15 jógaiskola, -rendszer tartozik, amelyek bizonyos fokig összefüggnek egymással. Egy részük a mai ember számára nehezen követhető, más részük azonban felbecsülhetetlen értékű, évezredes lélektani és "testtani" tapasztalatok kincsesháza, sok tudományág forrása. Valamennyi jógarendszer ismertetésére a könyv korlátozott terjedelme miatt nem vállalkozhattunk. Inkább csak kalandozásra, benyomások szerzésére, "felfedező útra", ismerkedésre hívjuk az olvasót. Vissza TARTALOM Előszó 5 Bevezetés a jógába 9 A mai ember és a jóga 11 A figyelemkoncentráció 26 A szó fiziológiai hatása 35 Hullapóz (savászana). Autogén tréning 57 Uralom az érzelmek és a szenvedélyek felett 82 A hatha jóga légzőgyakorlatai 103 A teljes jógi légzés és részei 123 A teljes jógi légzés variációi 156 Púraka, kumbhaka, récsaka közben végzett testmozgások 158 Púraka, récsaka közben végzett testmozgások 165 Kumbhaka közben végzett testmozgások 168 A testmozgásos teljes jógi légzések hatása 170 Jógalégzések egy orrnyiláson át 182 Gyors fázisú jógalégzések 187 Szaggatott ütemű jógalégzések 200 "Jógalégzés" levegővétel nélkül 202 Az úszás és a légzés 209 A hatha jóga ászanái 225 Állóhelyzetben végezhető gyakorlatok 252 Térdelésben végezhető gyakorlatok 268 Ülésben végezhető gyakorlatok 281 Támaszhelyzetek 300 Lassított testgyakorlatok (pradípiká) 327 Az ászanák (statikus gyakorlatok) élettana 347 A jóga gyakorlása 359 A jóga a gyógyítás szolgálatában 371 A jóga a gyógytestnevelés szolgálatában 381 Jógagyakorlatok terhes nők számára 393 A jóga szerepe a félelem és a fájdalodm kikapcsolásában (a pszichoprofilaxis) 395 Légzőgyakorlatok 396 Légzőgyakaorlatok hatása 397 Az oxigénigény növekedése terhesség idején 398 A rekeszizom szerepe terhesség és szülés idején 399 Hogyan csillapíthatják a légzőgyakorlatok a szülés alatti fájdalmakat? 400 Terhesség idején is végezhető légzőgyakorlatok 400 Milyen különleges légzéstípust kell megtanulnia a terhes nőnek? 401 Hogyan gyakaoroljuk ezt a légzést? 401 Jógagyakorlatok terhes nők számára 402 Milyen gyakorlatok végezhetők állásban? 403 Milyen gyakorlatok végezhetők ülésben? 403 Milyen gyakorlatok végezhetők térdelésben? 403 Milyen gyakorlatok végezhetők hanyatt fekvésben? 404 Milyen gyakorlatok végezhetők támaszban? 404