Erősítő torna 50 felett - LEGYÜNK FITTEK ÉS EGÉSZSÉGESEK (Az erősítés alapjai; A törzs alsó felének izmai; Az alsó testfél/felsőtest erősítése; A deréktáj és a has izmainak erősítése; Egyensúly; Izületi bántalmak; Edzéspr

Színes fotókkal illusztrálva. Erősítő torna 50 felett LEGYÜNK ERŐSEK ÉS EGÉSZSÉGESEK - EZ A LEGJOBB FITNESZPROGRAM Michael George előszavával A kötet több mint 80 gyakorlat és 350 színes fotó segítségével mutatja be, hogyan törődjünk testünkkel, és hogyan érezzük jól magunkat akkor is, ha már elmúltunk 50 évesek. Kövessük a teljes körű edzettséget biztosító gyakorlatsorok utasításait, amelyek között helyet kapott egy 15 perces külön edzésprogram a has-, és hátizomerősítéshez utazás közben. A biztató, bátorító tanácsok segítségével a kezdők is belevághatnak a testedzésbe. Mindennapi tornánk mellett fontoljuk meg a könyvben ajánlott táplálkozási tanácsokat, és pozitív gondolkodással, motivációs ötletekkel fogjunk hozzá az edzésprogramok megtervezéséhez az adott útmutató segítségével. Nemcsak az átlagos egészségi állapotban lévők, de a speciális problémákkal (csontritkulás, egyensúlyzavar, ízületi gyulladás) küzdők, valamint a 65 éven felüliek is haszonnal forgathatják és alkalmazhatják a kötetet. Idősebbek is elkezdhetik, nekik szólnak a széken ülve és a fal mellett végezhető gyakorlatok. TARTALOM: Michael George előszava 4 Körkép 6 1. rész Lássunk hozzá! 8 Miért fontos az erősítő torna ötven év felett is? 10 Hogyan használjuk a könyvet? 12 A test főbb izomcsoportjai 14 Az erősítés alapjai 16 A törzs alsó felének izmai 22 A felületes hátizmok 30 A felső és az alsó háti szakasz izmainak kapcsolata 34 Alapgyakorlatok az alsó testfél erősítésére - a guggolás 36 Alapgyakorlatok a felsőtest erősítésére - a fekvőtámasz 44 2. rész Gyakorlat teszi a mestert! 50 Az alsó testfél erősítése 52 A felsőtest erősítése 82 A deréktáj és a has izmainak erősítése 102 Egyesítsük erőinket 116 3. rész Speciális problémák 122 Egyensúly 124 Izületi bántalmak 128 Csontritkulás 129 Erősítés 65 év feletti kezdők részére 130 Erősítő gyakorlatok székkel 132 Nyújtó gyakorlatok ülve 132 4. rész Edzésprogramok 136 1. edzésprogram kezdőknek: alsó testfél és hátizmok 138 2. edzésprogram kezdőknek: felsőtest és hasizmok 140 1. edzésprogram középhaladó - haladó: alsó testfél és hátizmok 142 2. edzésprogram középhaladó - haladó: felsőtest és hasizmok 144 Negyedórás edzésterv 146 Edzésterv utazáshoz 148 Program a hát alsó szakaszának edzésére 150 5. rész Függelék - további tudnivalók 152 Néhány alapvető táplálkozási ajánlás 50 év felettieknek 154 Érzékeny izmok 156 Az edzés alternatív módjai 157 Tárgymutató 158