Edzés gépeken (Fitten & egészségesen)

Tartalom: Bevezetés Testünk alapjai A csontok Az ízületek és a szalagok Izmaink: a mozgás erőművei Hogyan épül fel egy izom? Hogyan működik az izom? Agonista, antagonista és szinergista Ügyeljünk a testtartásra! A helyes testtartás Az enyhén domború hát A domború hát A homorú hát A domború-homorú hát A lapos hát A szív- és keringési rendszer Erőedzés Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számára Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése Külső megjelenésünk javítása A testzsír tömegének csökkentése Csontjaink egészségének megőrzése A sérülés megelőzése A testtartási hibák megelőzése Kis eszköz- és fogalomtár Súlyzós gyakorlatok Hátizmok Váll- és karizmok Mellizmok Hasizmok Far- és lábizmok Súlyzós edzés az edzőteremben - így működik! Edzésmódszerek A megfelelő súly kiválasztása A tervszerűen felépített súlyzós edzés Általános tanácsok a súlyzós edzéshez Az állóképességi edzés Az állóképességi edzés jelentősége a fitneszsportban Az általános fittség javítása Testtömegcsökkentés Egészségmegőrzés Az állóképességi edzés eszközei Kerékpár-ergométer Háttámlás kerékpár Lépcsőzőgép Futópad Ellipszisjáró Evezőgép Állóképességi edzés az edzőteremben - így működik! Edzésmódszerek Szívfrekvencia és edzés Pulzus-célzónák és edzéscélok Zsírégető edzés A megfelelő intenzitás Általános tanácsok az állóképességi edzéshez A mozgékonyság edzése A mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszben Az optimális mozgáskivitelezés A sérülések megelőzése A testtartási hibák kiküszöbölése A regenerálódási folyamatok meggyorsítása Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok A fejet oldalra hajlító izmok nyújtása A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása A hátizmok felső szakaszának nyújtása A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása A gerincfeszítő izmok nyújtása A karfeszítő izmok nyújtása A karhajlító izmok nyújtása A mellizmok nyújtása A hasizmok nyújtása Az oldalsó törzsizmok nyújtása A farizmok nyújtása A combfeszítő izmok nyújtása A combhajlító izmok nyújtása A combközelító izmok nyújtása A csípőhajlító izmok nyújtása A lábikraizmok nyújtása Mozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik! Az edzés felépítése Bemelegítés Általános bemelegítés Egyénre szabott bemelegítés Az edzés fő része Levezetés A testmozgással történő levezetés Stretching Edzéstervezés Állapotfelmérés A minimális és az optimális terhelés Aerobik, wellness és társai Az edzésterv és a motiváció Függelék A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása A szakkifejezések magyarázata