A modern sísport. Az ugrás és futás technikája és tréningje

Tartalom Előszó 3 Általános tréningszábályok 5 A közérzet (Kondíció) 5 A munka (Tréning) 6 A táplálkozás (Diéta) 12 Mi kerülendő általában a táplálkozásnál? 13 Az alvás pihenés 19 Miről kell leszokni? 21 A versenyző jó testi kondicióját elősegítő tényezők 25 A lélegzés 25 A bőr és test ápolása 26 A massage 27 A felszerelés 35 A sí 36 A kötés, cipő, ruházat 49 A sí szerelése 64 Sporteszközeink kezelése tréningközben és gondozása nyáron 70 A viaszkolás 75 Az ugrósáncok fajai, azok építése és kezelése 79 Az ugrás technikája 94 A felállás és nekifutás 94 Az elugrás 105 A tartás a levegőben. A légmunka és a sívezetés 114 A felugrás és a kifutás 123 Az ugróversenyek elbírálása: A pontozás. Összetett versenyek eredményeinek kiszámítása 130 Az ugrás tréningje 143 A futás technikája és tréningje 150 A versenyek rendezése 167 A verseny előkészítése. A kiírás 168 A feltételek összeállítása, szétküldése és a verseny hirdetése 169 A nevezések 173 A versenyprogramra összeállítása 174 Jelentkezés és a versenyzők elszállásolása 174 A versenypálya jelzése 174 A startszámok kisorsolása 176 Intézkedések a start előtt. A startszámok kiosztása 176 A versenyrendezésnél közreműködő hivatalos személyek és azok munkaköre 177 A start 180 Miképpen történik az időmérés? 180 Az ugróverseny és az azzal szorosan összefüggő intézkedések 181 A díjak. A díjkiosztás 182 Függelék. Melyek Európa legjobb síterepei? Hol vannak a legjobb ugrósáncok? 183 Pótlás. "Az ugróversenyek elbírálása és pontozása", valamint a "Versenyrendezés" című fejezetekhez 187 Tartalomjegyzék 189