Tájfutók könyve

TARTALOM Előzetes 5 Miért tájfutás? 6 Turisztikai tájékozódás - tájfutás 7 Tájfutás ma, Romániában 14 Kezdők könyve 18 Mikor kezdjük? 18 Hogyan kezdjük? 19 Ismerkedjünk a térképpel 20 Síkrajz 23 Domborzatábrázolás 23 A tájfutótérkép sajátosságai 25 Tájfutó-játékok 27 A tájfutópálya 28 A tájékozódási feladatok megoldása 29 A gyermekek tájékozódási érzékének fejlesztése 33 Háztömbkörüli tájékozódási versenyek 35 Tájfutó-játékok 36 Tájfutóversenyek iskolásoknak 42 A terep és a térkép 43 A kezdők pályái 44 Ha ezren állnak rajthoz 51 Haladók könyve 57 Ha nincs vezetővonal (Epilógus a Kezdők könyvéhez) 57 "Tájékozódási technikák" 57 Iránymenet, irányfutás. A tájoló használata 58 Térképolvasás 63 Domborzatkövetés 67 Szinten-futás 67 Útvonalválasztás 69 Az útvonalválasztás mechanizmusa 72 Pontfogás 74 Speciális tájékozódási versenyek 75 Éjszakai versenyek 76 Váltóversenyek 76 Pontgyűjtős versenyek 80 Sítájfutó-versenyek 81 Autós tájékozódási versenyek 83 Kerékpáros tájékozódási versenyek 85 A tájfutó felszerelése 86 A tájfutás egészségtana 88 A tájfutó étrendje 88 Izzadás és folyadékpótlás 89 Terhelés - pihenés 90 A tájfutók sérülései 91 A lábgombásodás 91 A kullancsfertőzés okozta agyvelőgyulladás 91 Tájfutó-játékok 93 Szakemberek könyve 98 Felkészítés a versenysportra (Edzők könyve) 98 Fizikai felkészítés 100 A tájfutó fizikai terhelése 100 A fizikai felkészítés összetevői 102 Az aerob állóképesség összetevői 104 Az anaerob állóképesség fejlesztése 106 Izületek, inak, -szalagok erősítése 107 Erőedzés 107 A tájfutók fizikai edzettségének mérése 108 Technikai felkészítés 110 A tájfutó technikák gyakorlása 111 Térképolvasási gyakorlatok 111 Irányfutás gyakorlása 113 Útvonalválasztási gyakorlat 116 Összetett gyakorlat 118 Közvetett gyakorlat 119 A technikai edzések felépítése 120 A "technikai pontosság" mérése 121 A végrehajtási idő mérése 121 Szellemi-pszichikai felkészítés 123 Szellemi képességek 126 Pszichikai tényezők 127 Szellemiképesség-fejlesztő gyakorlatok 128 A bemelegítésről 132 Így készül a tájfutótérkép (Térképészek könyve) 134 Az alaptérkép ellenőrzése 134 Alap- és másodháló készítése 138 Mérőműszerek 139 Mérések a terepen 142 A mérési adatok kiértékelése 144 A hálózat kiegészítése 152 Térképrajzolás 154 Milyen legyen a tájfutópálya (Pályakitűzők könyve) 155 "Okoskodók" könyve 160 Technika vagy taktika A feladatmegoldás modellezése 160 "Intelligens lábak" (Ki a jó versenyző?) 163 A tájfutópálya matematikai modellje 165 A tájfutó teljesítményszintjének mérése 169 Feladatok 172 A romániai tájfutótérképek jegyzéke 202 A térképek készítését, használatát és terjesztését szabályozó rendelkezések 205 A feladatok megoldása 207 Forrásmunkák 216