Nincs többé hátfájás Fájdalommentes életmód/Tartásgyakorlatok, a helyes ülés, hajlás, emelés, cipelés, képernyő előtt végzett munka, tanácsok légzőgyakorlatokhoz, erősítés, nyújtás, sport

Ugye érezte már a hát - és derékfájás kellemetlenségét? Könyvünk az ezzel küszködő embereknek nyújt segítséget, valamint azoknak, akik megelőzni szeretnék a gerinc - és derékpanaszok okozta fájdalmakat. Gerinc - és derékfájdalmaink oka legtöbbször civilizációs ártalom: a kényelmes életmód és az ülőmunka. Főként ezek okozzák testünk egyik legfontosabb részének, tartó- oszlopának megbetegedéseit. Ez a könyv nemcsak a rehabilitációval foglalkozó szak- embereknek szól, a benne szereplő megelőző és gyógyító gyakorlatokat bárki elvégezheti mind otthon, mind a munkahelyén. Külön segítséget nyújtanak a gyakorlatok mellett megtalálható ábrák, amelyek megkönnyítik a gyakorlatok elvégzését. Ez a kiadvány véleményünk szerint nem hiányozhat az egészséges, fájdalommentes életmódra vágyók, és ezért tenni is akarók könyvtárából. Tartalom A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója A ,,karlsruhei modell" 8 Bemelegítés 10 Funkcionális gyakorlatok 12 o A légzés iskolája 12 o Jó tanácsok a légzéshez 14 o A testérzékelés és testérzet megismerése 15 Lazítás 17 Gerinciskola - tartásgyakorlatok és mozgástanulás 19 A gerinciskola alapjai A gerinc felépítése és funkciója 23 A porckorong felépítése és funkciója 26 Az izomzat 27 o Erősítés és nyújtás - miért és hogyan? 31 A gerinciskola az ortopéd orvos szemszögéből 35 o Gerincbántalmak 35 o Gerinciskola-alkalmasság ortopédiai megbetegedés esetén 41 A gerinciskola a pszichológus szemszögéből 42 o Túlterhelés 43 o Alulterhelés 44 o A gerinctáji fájdalom - mint átfogó probléma 45 o Mozgás és lazítás 45 A gerinc és a sport 48 o Úszás 48 o Kocogás 49 o Tenisz 49 o Széllovaglás 49 o Kerékpározás o Sífutás 50 o Lesiklás o Testépítés (body building) 51 A gerincnek kedvező hétköznapok 52 o A helyes állás 52 o A helyes fekvés 55 o A helyes ülés 56 o A helyes ülés problémái a munkahelyen 58 o A helyes ülés autóban 59 o A helyes felállás 60 o A talajról való felállás 60 o Ágyból való felkelés 61 o A felállást és a leülést is tanulni kell! 61 o Hajolás, emelés, cipelés 62 o Képernyő előtt végzett munka 64 Általános tanácsok 66 Vizsgáljuk meg önmagunkat - tegyük próbára izmainkat! 68 Az elmélet után a gyakorlat Bemelegítés otthon - egyedül is megy! 75 o Bemelegítő gyakorlatok 75 A légzés 78 o Tanácsok a légzőgyakorlatokhoz 78 Egyszerű légzőgyakorlatok 80 Funkcionális testgyakorlatok - a testérzékelés és a helyes testtartás iskolája 85 o Tanácsok a gyakorlatok kivitelezéséhez 85 o Egyszerű gyakorlatok a test megfigyeléséhez és a testtartás iskolájához 85 Funkcionális gyakorlatok - az oktatóprogram 93 o Általános tanácsok a gyakorlatokhoz 93 o Az erősítés oktatóprogramja 95 o A nyújtás oktatóprogramja 117 o Mozgékonyság és nyújtás 129 o Mobilizálás 137 Edzésprogram 138 o Útmutató az edzésprogramokhoz 138 o Edzésprogram - A törzsizomzat erősítése 139 o Edzésprogram - A gerinc felső és középső szakaszának erősí- tése 144 o Edzésprogram - Az alsó végtag és a csípőtájék (nyújtás) 145 o Edzésprogram - A háti szakasz nyújtása és mobilizálása 146 o Edzésprogram - A hát felső szakaszának nyújtása és erősítése 147 Lazítás 149 o A progresszív relaxáció (PR) 149 o A lazítás gyakorlata 151 o Előkészítés - a gyakorlat elvégzésének körülményei 151 o A gyakorlás időtartama és folyamata 151 o A lazítás ellenőrzése 152 o Nehézségek, melyek a gyakorlatot zavarhatják 153 o Lazító helyzetek 154 o A belső hangulat 154 o A gyakorlás 154 o A ,,7 izomcsoport módszer" 155 o ,,Utazás saját testünkben" 160 o Fantáziautazás 162 o Lazítás zene segítségével 163 o Partnerrel végzett lazító gyakorlatok 165 Rövid programok mindennapi használatra 169 o 5 perces rövid program ülő helyzetben 169 o 5 perces rövid program álló helyzetben 172 o Stresszelhárítás 173