Nincs többé hátfájás! - A HÁTFÁJÁS MEGELŐZÉSÉNEK ÉS MEGSZÜNTETÉSÉNEK KÉZIKÖNYVE (A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója; A gerinciskola alapjai; Az elmélet után a gyakorlat)

Fekete-fehér fotókat, illusztrációkat tartalmaz. Ugye érezte már a hát- és derékfájás kellemetlenségét? Könyvünk az ezzel küszködő embereknek nyújt segítséget, valamint azoknak, akik megelőzni kívánják a gerinc- és derékpanaszok okozta fájdalmakat. Gerinc- és derékfájdalmaink oka legtöbbször civilizációs ártalom: a kényelmes életmód és az ülőmunka. Főként ezek okozzák testünk egyik legfontosabb részének, tartóoszlopának megbetegedését. Ez a könyv az orthopédia szaktekintélyeként elismert Dr. Kempf-nek legelismertebb munkája, mely nemcsak a rehabilitációval foglalkozó szakembereknek szól, de a benne szereplő megelőző és gyógyító gyakorlatokat bárki elvégezheti akár otthon, akár a munkahelyén. Külön segítséget nyújtanak a gyakorlatok mellett megtalálható ábrák, amelyek megkönnyítik a gyakorlatok elvégzését. A fentiek igazolják, hogy ez a kiadvány nem hiányozhat az egészséges életmódra, fájdalommentes életre vágyók könyvtárából. TARTALOM: A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója A "Karlsruhe-i modell" 8 Bemelegítés 10 Funkcionális gyakorlatok 12 A légzés iskolája 12 Jó tanácsok a légzéshez 14 A testérzékelés és testérzet megismerése 15 Lazítás 17 Gerinciskola-tartásgyakorlatok és mozgástanulás 20 A gerinciskola alapjai A gerinc felépítése és funkciója 23 A porckorong felépítése és funkciója 26 Az izomzat 28 Erősítés és nyújtás - miért és hogyan? 32 A Gerinciskola az ortopéd orvos szemszögéből 37 Gerincbántalmak 37 Gerinciskola-alkalmasság ortopédiai megbetegedés esetén 44 A Gerinciskola a pszichológus szemszögéből 45 Túlterhelés 46 Alulterhelés 47 A gerinctáji fájdalom - mint átfogó probléma 48 Mozgás és lazítás 49 A gerinc és a sport 51 Úszás 51 Kocogás 52 Tenisz 52 Széllovaglás 52 Kerékpározás 53 Sífutás 53 Lesiklás 53 Testépítés (body-building) 54 A gerincnek kedvező hétköznapok 54 A helyes állás 55 A helyes fekvés 59 A helyes ülés 60 A helyes ülés problémái a munkahelyen 63 A helyes ülés autóban 64 A helyes felállás 64 A talajról való felállás 65 Ágyból való felkelés 65 A felállást és a leülést is tanulni kell! 66 Hajolás, emelés, cipelés 67 Képernyő előtt végzett munka 70 Általános tanácsok 72 Vizsgáljuk meg önmagunkat - tegyük próbára izmainkat! 74 Az elmélet után a gyakorlat Bemelegítés otthon - egyedül is megy! 81 Bemelegítő gyakorlatok 81 A légzés 84 Tanácsok a légzőgyakorlatokhoz 84 Egyszerű légzőgyakorlatok 86 Funkcionális testgyakorlatok - a testérzékelés és a helyes testtartás iskolája 91 Tanácsok a gyakorlatok kivitelezéséhez 91 Egyszerű gyakorlatok a test megfigyeléséhez és a testtartás iskolájához 91 Funkcionális gyakorlatok - az oktatóprogram 100 Általános tanácsok a gyakorlatokhoz 100 Az erősítés oktatóprogramja 102 A nyújtás oktatóprogramja 142 Mozgékonyság és nyújtás 176 Mobilizálás 177 Edzésprogram 178 Útmutató az edzésprogramokhoz 178 Edzésprogram - A törzsizomzat erősítése 179 Edzésprogram - A gerinc felső és középső szakaszának erősítése 184 Edzésprogram - Az alsó végtag és csípőtájék (nyújtás) 185 Edzésprogram - A háti szakasz nyújtása és mobilizálása 187 Edzésprogram - A hát felső szakaszának nyújtása és erősítése 188 Lazítás 190 A progresszív relaxáció (PR) 190 A lazítás gyakorlata 192 Előkészítés - a gyakorlat elvégzésének körülményei 192 A gyakorlás időtartama és folyamata 192 A lazítás ellenőrzése 193 Nehézségek, melyek a gyakorlatot zavarhatják 194 Lazító helyzetek 195 A belső hangulat 195 A gyakorlás 195 A "7 izomcsoport módszer" 196 "Utazás saját testünkben" 202 Fantáziautazás 204 Lazítás zene segítségével 205 Partnerrel végzett lazító gyakorlatok 207 Rövid programok mindennapi használatra 211 5 perces rövid program ülő helyzetben 211 5 perces rövid program álló helyzetben 215 Stressz-elhárítás 217