Napi 30 perc az egészséges szívért - ÁTFOGÓ PROGRAM SZÍVÜNK EGÉSZSÉGÉNEK MEGŐRZÉSÉRE

Mindössze napi néhány perc időráfordítással csökkenthetjük a szívinfarktus kockázatát! A Napi 30 perc az egészséges szívért a legújabb orvosi kutatások eredményeit ülteti át a mindennapi gyakorlatba, s kínál rugalmasan alkalmazható, bizonyítottan eredményes szívvédő életmódprogramot. Segítségével könnyedén megreformálhatjuk étrendünket, mozgékonyabbá válhatunk, és testileg-lelkileg felfrissülve foghatunk szívünk tudatos védelmébe. Gondoljuk át korábbi étrendünket! Ismerjük meg a félkész, előre csomagolt élelmiszerek veszélyeit, s tegyük egészségesebbé táplálkozásunkat friss, szívbarát fogások és főzőtechnikák segítségével. Szabaduljunk meg a mérgektől! Transzzsírok, légszennyezés, vírusok - szervezetünket folyamatosan mérgek bombázzák. Tudjuk meg, hogyan védekezhetünk ellenük. Mozogjunk! Ha egész nap csak ülünk, annak nem lehet jó vége. Tanuljunk meg minél több mozgást csempészni mindennapjainkba, anélkül hogy fenekestül fel kellene forgatnunk azt. Élvezzük az életet! A harag, a stressz és a pesszimizmus megrövidíti az életet - az öröm, a lelki béke és az optimizmus meghosszabbítja. A könyv segít belső harmóniánk helyreállításában. A kutatási eredmények egyértelműek - a kötetben bemutatott életmódbeli változtatások révén több mint nyolcvan százalékkal csökkenthető a szívroham kockázata. TARTALOM: Könyvünkről 5 Bevezetés 8 Mit tudunk a szívről? Mire képes a szív? 12 A szív 6 halálos ellensége 22 Elhízás 24 Koleszterin 28 Magas vérnyomás 32 Krónikus gyulladás 36 Metabolikus szindróma 40 Oxidáló hatású stressz 43 A halálos hatoson túl 46 A Napi 30 perc program leírása Mit ígér a program? 50 Az első lépések 53 Tartsunk ki! 58 Vonjuk be az orvost! 63 Szívbarát táplálkozás A Napi 30 perc táplálkozási programja 68 Fő a feldolgozás 84 A szénhidrátok igazi arca 99 Szuperételekkel az egészségért 102 Gyógyítás a konyhában 118 Hogyan "élhető túl" az étterem? 122 Táplálékkiegészítők 127 Éljünk aktívabban! Győzzük le az "ülőkórt"! 138 Sétáltassuk meg a szívet! 146 Gyorsítsunk! 152 A gyógyító nyújtás 156 Erősödjünk! 163 Tegyük boldoggá a szívet! 5 Hogyan tehetünk jót a szívvel? 176 Minden a nyugalom! 178 Élvezzük az életet! 181 A stressz leküzdése 185 Alkoholfogyasztás 189 Jóga 192 Méregtelenítés Tisztaság - fél egészség 198 Dohányzás 200 Levegőszennyezés 205 Vírusok és baktériumok 208 Foglepedék Kövessük nyomon! 6 szám, amely megmentheti az életet 216 4 szám, amelyre naponta figyelni kell 222 A Napi 30 perc program a gyakorlatban A szívbarát program megvalósítása 228 Felkészülés 230 Szerződés a szív egészségessé tételére 232 Napi ellenőrző lista 233 A Napüdvözlés jógaprogram 234 További erősítő gyakorlatok 241 Szívbarát receptek 254 Gyakori kérdések 301 Hasznos címek 305 Tárgymutató 307