Atlétika (Technika, oktatás, edzés)

Tartalom BEVEZETÉS 11 KIVÁLASZTÁS 13 KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGEK MEGNYILVÁNULÁSI FORMÁI 22 ERŐ 23 Alapfogalmak 23 Az erőfejlesztés módszerei 24 A maximális erőfejlesztés módszerei 24 A gyorserő fejlesztés módszerei 26 Az állóképességi erő fejlesztése 29 Képesség felmérések szerepe az erőfejlesztésben 29 Didaktikai szempontok az erőfejlesztésben 30 Biológiai, fiziológiai szempontok az erőfejlesztésben 30 Életkor 30 Nemiség 31 Az adaptáció kiváltásának feltételei 31 GYORSASÁG 33 ÁLLÓKÉPESSÉG 39 HAJLÉKONYSÁG, AZ ÍZÜLETEK MOZGÁSKITERJEDÉSE 47 Alapfogalmak 47 Az izom rugalmas tulajdonságai 50 Miért lényeges, hogy izmaink nyúlékonyak és rugalmasak legyenek? 50 Az izom rugalmasságának, az ízületi mozgáskiterjedés fejlesztésének módszerei 51 Stretching 52 EDZÉSTERVEZÉS 57 GYALOGLÁS 68 A gyaloglás technikája 69 A gyaloglás oktatása 70 A hosszútávú felkészítés rendszere 74 ATLÉTIKAI FUTÁSOK 83 A futást meghatározó főbb versenyszabályok 83 A futás közben érvényesülő törvényszerűségek 83 A futómozgás elemzése 85 A futómozgás dinamikai jellemzői 88 A futóteljesítmény modellje 88 A futás oktatása 89 A futás oktatásának rávezető gyakorlatai 93 VÁGTAFUTÁS 101 A vágtafutás kondícionális és koordinációs képesség fejlesztése 101 A vágtafutók erőfejlesztése 104 A vágtafutók éves edzés- és versenyrendszere 109 Fiatalkorú vágtázók edzésének néhány sajátossága 112 KÖZÉP-, HOSSZÚTÁVFUTÁS 113 A közép-, hosszútávfutáshoz szükséges képességek 113 A közép-, hosszútávfutásban alkalmazott módszerek 116 A távlati (több éves) felkészülés általános szempontjai 121 Az éves felkészülés rendszere 124 VÁLTÓFUTÁS 136 A váltófutás technikája 136 A váltófutás oktatása 139 A váltófutók edzése 143 GÁTFUTÁS 144 A gátvétel technikája 145 A gátfutás oktatása 147 A gátfutók kiválasztása 151 Technikai képzés 151 A gátfutók felkészítése 154 Felnőtt korcsoport edzésmunkája 160 AKADÁLYFUTÁS 185 Az akadályfutás technikája 185 Az akadályfutás oktatása 187 Akadályfotók edzése 190 ATLÉTIKAI UGRÁSOK 193 Az ugrások eredményességét befolyásoló főbb versenyszabályok 193 Az ugrások eredményességét befolyásoló biomechanikai törvényszerűségek 193 Az atlétikai ugrószámok edzése 196 TÁVOLUGRÁS ÉS HÁRMASUGRÁS 198 A két versenyszámról általában 198 A távolugrás technikai modellje 198 A hármasugrás technikai modellje 199 A távol- és hármasugráshoz szükséges kondícionális és koordinációs képességek, ezek fejlesztésének eszközei és módszerei 201 Az edzéstervezés 219 MAGASUGRÁS 232 A flop magasugrás technikája 232 A flop magasugrás oktatása 236 A magasugrás edzése 241 A magasugráshoz szükséges kondícionális és koordinációs képességek, valamint azok fejlesztésének lehetőségei a különböző korcsoportokban 241 RÚDUGRÁS 254 A rúdugrás technikája 254 A rúdugrás oktatása 258 A rúdugrás edzése 260 ATLÉTIKAI DOBÁSOK 267 A dobótechnikát korlátozó versenyszabályok 267 Az emberi erőkifejtés testhelyzetei 267 A dobásoknál érvényesülő főbb mechanikai és fizikai valamint izommechanikai törvényszerűségek 268 SÚLYLÖKÉS 272 A súlylökés technikája 272 A hosszútávú felkészítés rendszere 272 Az éves felkészülés rendszere 283 GERELYHAJÍTÁS 285 A gerelyhajítás fontosabb szabályai és biomechanikai törvényszerűségei 285 A gerelyhajítás technikája 286 A gerelyhajítás (kislabdahajítás) oktatása 288 A gerelyhajítók felkészítése 290 DISZKOSZVETÉS 297 A diszkoszvetés technikája és oktatása 297 A hosszútávú felkészülés rendszere 299 Az éves felkészítés rendszere 306 KALAPÁCSVETÉS 312 A kalapácsvetés néhány fontosabb versenyszabálya és a teljesítményt meghatározó tényezők 312 A kalapácsvetés technikája 313 A kalapácsvetés oktatása 316 A hosszútávú felkészítés rendszere 317 Az éves felkészítés rendszere 323 ATLÉTIKAI TÖBBPRÓBÁZÁS (Összetett versenyzés) 326 Koordinációs képességek 327 Kondícionális képességek 327 Edzéstervezés 329 Kiválasztás 330 Az összetett versenyzők felkészítésének tervezése 331 IRODALOM 339