Súlykontroll program -- Együtt a régóta várt Egyedi Életmód Programban: táplálkozás, pszichológia, mozgás

Már régen lapozgathatnád ezt a könyvet, ha lett volna elég önbizalmam. Az utóbbi években azonban egyre több tanácsot kértetek tőlem, így végül 2005-ben arra gondoltam, fontos lenne, ha egy átfogó programmal mindazoknak segíteni tudnék, akik bíznak bennem. Nem ígérek csodát, amely segítségével varázsütésszerűen megváltozik az életed, de segítek megmutatni és megtalálni azt az utat, amely a táplálkozási egyensúlyra épülve a mozgás, a táplálkozás és a lélek harmóniáját-összhangját teremti meg úgy, hogy megszabadulsz a felesleges kilóktól. Csodát nem ígérek. Nem is ígérhetek, hiszen a csoda benned van! Találd meg! Tartalom Bevezetés 6 ...ez voltam én Családom a váram 12 Vékony láb, nagy pocak - ez voltam én 16 Nekem örökké fogyókúráznom kellett 22 ...sikerülni fog! Dönts, és sikerülni fog! 26 A csoda te magad vagy! A testsúlyváltozás lélektani okai 32 A csodát találd meg önmagadban! 34 A test, a lélek és a szellem harmóniája 37 A fogyás önismeretet igényel 38 Mindent és azonnal! 42 "Még egy kanállal a mama kedvéért..." 43 Az étel védőfunkciót is betölthet 45 Élet a normális testtömegindex felett: az elhízás 46 Az evési zavarok 50 Nők a férfiakról, férfiak a nőkről 51 A férfiak is felsorakoznak: új típusú evés- és testképzavarok 52 "Ami fent, az lent". Az ágytól az asztalig 54 A pozitív énkép kialakítása, az önértékelés fejlesztése 56 Fogadd el magad! De meddig? 58 A változás mítoszai 62 A Súlykontroll Program A Béres Alexandra Súlykontroll Program 66 A Súlykontroll Program szakaszai 70 1. szakasz: A kezdet 73 2. szakasz: Lassan, de biztosan! 76 3. szakasz: Súlykontroll 79 Bűntudat nélkül! Kompenzáció, szuperkompenzáció 83 Mekkora is egy adag? 86 A Súlykontroll Program kellékei: mérleg, centiméter, címke, napló 89 Fizikai aktivitás 95 Hogy jobban eligazodj! A legfontosabb alapfogalmak 104 Tápláltsági állapot meghatározása 106 Ideális testtömeg 108 Alapanyagcsere - ami nélkül nem megy 110 Energiafelvétel - a mindennapi betevő 112 Az energiát adó tápanyagok emésztése 114 Élelmiszercsoportokról és adagokról... Használatban a Súlykontroll Index 120 Tej, tejtermékek 121 Tojás 124 Húsok 126 Húskészítmények 129 Belsőségek 132 Halak 133 Zsiradékok 134 Gabonák és a belőlük készített termékek (zabkorpa, liszt stb.) 139 Kenyerek, péksütemények, száraztészták 142 Zöldségek, főzelékfélék, gyümölcsök, gyümölcskészítmények 145 Gombák 152 Burgonya 155 Száraz hüvelyesek és termékeik 155 Olajos magvak 156 Italok 158 Alkohol- és koffeinmentes italok 158 Koffeintartalmú italok 160 Alkoholtartalmú italok 163 Cukor, méz, édesítőszerek, édességek, desszertek, sütemények 166 Zárógondolat 174