RSG-Mozgás, szépség, harmónia - A RITMIKUS SPORTGIMNASZTIKA SZABADGYAKORLATAI

TARTALOM Előszó 9 Bevezetés 11 Sport és művészet 13 A ritmikus sportgimnasztika mozgásrendszere 16 Alapismeretek 19 A gyakorlatok tartalma 19 A gyakorlatok formája 21 Térbeli szerkezet 21 Időbeli szerkezet 22 Dinamikai szerkezet 24 A test tengelyei és síkjai 25 A mozgás és a zene funkcionális egysége 27 Zeneválasztás 27 Módszertani tanácsok 28 Előkészítő mozgások 32 Tartásos gyakorlatelemek, támaszhelyzetek 32 Állások 32 Rendgyakorlati alapformák 32 Lábujj- és sarokállások 33 Terpeszállások 33 Hajlított és guggolóállások 34 Lépő- és kilépőállások 35 Támadó- és védőállások 37 Lebegő- és mérlegállások 38 Ülések 40 Nyújtott ülések 41 Hajlított ülések 41 Lebegőülések 42 Egyéb ülések 42 Térdelések 45 Térdelések 45 Féltérdelések 46 Lebegőtérdelések 46 Térdelőmérlegek 46 Térdelőülések 46 Fekvések 47 Hanyatt fekvések 47 Hason fekvések 49 Oldalon fekvések 49 Kéz- és lábtámaszok 50 Guggolótámaszok 50 Térdelőtámaszok 51 Fekvőtámaszok 52 Hidak 53 Kéztámaszok 53 Egyéb támaszok 56 Karmozgások 56 Statikus helyzetek 57 Ujjtartások 58 Kéztartások 59 Kartartások 60 Nyújtott kartartások 61 Íves kartartások 63 Hajlított kartartások 63 Egyéb kartartások 65 Dinamikus karmozgások 69 Ujjmozgások 69 Kézmozgások 69 Alkarmozgások 69 Karmozgások 70 Lebegtetések, lengetések, lendítések 71 Körzések 72 Emelések, leengedések 75 Karhúzások 75 Karfordítások 75 Karhullámok 76 Ejtések, rázások 78 Összetett karmozgások 78 Törzsmozgások 79 Statikus helyzetek 81 Hajlítások 81 Törzshajlítások előre 81 Törzshajlítások hátra 84 Törzshajlítások oldalra 84 Törzsívek 89 Döntések 90 Dőlések 95 Fordítások 95 Dinamikus törzsmozgások 99 Törzskörzések 99 Törzslendítések 100 Törzsejtések 100 Törzshullámok 101 Összetett mozgások 101 Lábmozgások 102 Statikus helyzetek 103 Lábfejtartások 103 Lábtartások 104 Nyújtott lábtartások 104 Hajlított lábtartások 107 Dinamikus lábmozgások 109 Lábfejmozgások 109 Lábmozgások 112 Emelések-leengedések 112 Leengedések-lendítések 112 Lábfordítások 114 Lábkörzések 115 Láb- és térdhúzások 115 Térdhajlítások és -nyújtások 117 Összetett lábmozgások 118 Összetett gyakorlatok 118 Módszertani útmutatás az előkészítő mozgások oktatásához 122 Hibajavítás 123 Segítségadás 127 Fő mozgások 131 Testsúlyáthelyezések, járások 131 Testsúlyáthelyezések 131 A járásról általában 132 A járás technikája 133 Lépésváltozatok 134 Összetett lépésformák 135 Ritmizált lépések 137 Hármaslépések 137 Váltólépések 138 Ridalépések 138 Keringőlépések 140 Járások 140 Futások 143 A futásról általában 143 A futás technikája 144 Módszertani útmutatás a járások és futások oktatásához 146 Szökdelések 147 A szökdelés technikája 147 Alapszökdelések 147 Szökdelések két lábról két lábra 148 Szökdelések két lábról egy lábra 149 Szökdelések egy lábról két lábra 152 Szökdelések egyik lábról ugyanarra a lábra 152 Szökdelések egyik lábról a másik lábra 152 Ritmizált szökdelések 152 Módszertani útmutatás a szökdelések oktatásához 152 Ugrások 156 AZ ugrásokról általában 156 Az ugrásokhoz szükséges képességek 157 Az ugrásokat befolyásoló biomechanikai tényezők 158 Az ugrások technikájánal általános jellemzése 159 Az ugrások fajtái 160 Módszertani útmutatás az ugrások oktatásához 171 Egensúlyhelyzetek 172 Az egyensúlyozásról általában 172 Az egyensúlyozás formái 172 Az egyensúlyozás fajtái 173 Statikus egyensúlyozás 173 Dinamikus egyensúlyozás 175 Módszertani útmutatás az egyensúlyozás oktatásához 175 Forgások 176 A forgásokról általában 176 A forgások rendszerezése, felosztása 176 A forgó mozgások technikájának jellemzése 184 Módszertani útmutatás a forgások oktatásához 189 Hullámok 193 A hullámmozgásról általában 193 Speciális képességfejlesztő gyakorlatok 193 Törzshullámok 195 Teljes hullámok 198 Módszertani útmutatás a hullámmozgások oktatásához 203 Összetett gyakorlatok, versenygyakorlatok 204 Összetett gyakorlatok 204 Versenygyakorlatok 205 A ritmikus sportgimnasztikában leggyakrabban előforduló sérülések okai, megelőzésük szempontjai 207 Zenei példatár 211 Irodalom 215