Lendületben - Fájdalom nélkül, örömmel mozogni

Fülszöveg Kötetünk központi témája a mozgás. A csontok, izmok és ízületek felépítésének, illetve működésének bemutatása után megtudhatjuk, milyen nehézségeket okoznak a mindennapokban a mozgásszervek betegségei vagy sérülései. Gyermekkorban a játék közben szerzett sérülések dominálnak, fiatalkorban a sportbalesetek, az életkor előrehaladtával pedig egyre inkább a kopásos, degeneratív elváltozások, mozgásszervi megbetegedések veszik át a főszerepet, megnehezítve és megkeserítve a mindennapokat. Esetleírásokkal, mozgásprogramokkal, táplálkozási és életmódtanácsokkal olyan alternatívát kínálunk a különböző korosztályoknak, amelynek segítségével a szülő könnyebbé teheti gyermeke számára a gyógyulás időszakát, a komolyan sportoló fiatal maradandó károsodás nélkül újra hódolhat kedvenc időtöltésének, az idősebb korosztály pedig újra átélheti, milyen érzés fájdalom nélkül élni és visszanyerni az elveszettnek hitt mozgásfunkciókat. Tartalom AMI LEFÉKEZ 3 Csontok, izmok, ízületek 4 A csontok feladata 4 A csontok szerkezete 5 A csontok fajtái 6 A csontok szilárdsága 6 A csontritkulás 8 A csontok védelme 10 ízületi kapcsolatok 14 Az ízületek fajtái 14 Az ízületek mozgása 15 Porctípusok 15 Artrózis 18 Reumatoid artritisz 20 Köszvény 24 Polymyalgia rheumatica (PMR) 24 Bechterew-kór 24 A lágy részek gyulladásos betegségei 25 Porckorongsérv 25 Az izmok 26 Az izmok három fajtája 26 Izommozgások 27 A mozgás mechanikája 29 Húzódások és rándulások 30 Sportsérülések 31 A gerinc és a hát 32 A test tartóoszlopa 32 A gerinc - a nyaktól a farkcsontig 32 A csigolyák 33 A törzs ereje és stabilitása 34 Rendellenes gerinchajlatok 34 Gyakori hátproblémák 35 A mellkas, a bordák és a has 36 A váll, a kar és a kéz 38 A lapockától az ujjak hegyéig 38 A kar és a kéz mozgásai 39 A csípő, a láb és a lábfej 40 Hosszú, erős, hajlékony végtagok 41 Állás, járás és futás 42 Egyensúly és testtartás 44 Megőrzött egyensúly 44 Milyen a jó testtartás? 45 Gyermekkori tartászavarok 46 RSI 48 Hagyományos kezelések és műtétek 50 Alternatív és kiegészítő kezelések 52 AMI LENDÜLETBE HOZ 55 Miért kell mozogni? 56 12 lépés a lendületért 53 Felkészülés és rendszeresség 60 A megfelelő edzésprogram kiválasztása 62 Bemelegítés és levezetés 68 A helyes testtartás megőrzése 70 Az egyensúly javítása 72 A rugalmasság növelése 74 Erősítés 78 A hát és a gerinc 82 A térd 84 A csípő 86 Táplálkozással a lendületért 88 Lendületben egy életen át 90