Jóga - A test és a lélek erősítése (Egészséges életmód)

FÜLSZÖVEG Mozgékonyság és vitalitás - nap nap után - A jóga hatására testünk rugalmasabbá válik és ellazul, lelki egyensúlyunk helyreáll, életerősebbek, egészségesebbek és teherbíróbbak leszünk. - Részletes ismertetés: a légzőgyakorlatok (pránajama) növelik az életerőt, a testgyakorlatok (ászanák) karbantartják és összehangolják az izmokat, a lazító gyakorlatok megnyugtatják a testet és a lelket. - Nyolc, fokozódó nehézségű gyakorlási program a jóga lépésről lépésre történő tanulásához. - Egyszerű, könnyen elsajátítható gyakorlatok részletes útmutatóval és színes illusztrációkkal. - 88 gyakorlat, száznál több színes képpel. TARTALOM Előszó 5 Jóga - Az egészség felé vezető út 6 Mi is a jóga? 8 Hatha-jóga a harmonikus állapotért 9 A jóga és a stressz 11 Általános tudnivalók 12 A légzés: életerő 14 A légzésről 16 Az oxigén teljesítménynövelő hatása 16 A légzés és az életritmus 17 Önkéntelen és tudatos légzés 17 Légzőgyakorlatok 18 Helyes légzés: teljes légzés 18 Prána - az élet lehelete 24 A pránajama vagy jógalégzés 24 Egyszerű légzőgyakorlatok 28 Az erő irányítása 30 A test és a lélek erősítése 32 Az ászanákról 34 A gyakorlatok fázisai 34 Típusmeghatározás 35 Az ászanák tulajdonságai 36 Aktív nyújtás 37 Koncentráció az ászanák közben 38 Légzés az ászanák közben 38 Az ászanák elsajátítása 39 Egyenes állás 39 Inga 40 Fa-állás I. 41 Guggoló póz I. 42 Oldalirányú félhold 43 Fa-állás II. 44 Oldalsó háromszögállás 45 Átlós háromszögállás 46 Guggoló póz II. 47 Hős-állás 47 Kéz- és lábujjnyújtó állás 48 Előrehajló állás 49 térdelő állás 51 Fél kobraállás 52 Négykézláb állás 53 Macskapóz 53 Sarokülés 54 Irattekercs vagy gyermekpóz 55 Oroszlánpóz 55 Virág 56 Penge 57 Nyújtott ülés 58 A hajlékonyság fokozása 59 Szabóülés 59 Szabad ülés 60 Hegy - variáció 61 Félig kifordult ülés 62 Nyújtó ülés 63 Fej a térdhez póz 64 Hason fekvés 65 Delfinpóz 65 Kobraállás 66 Hanyatt fekvés 67 Nyújtás hanyatt fekvésben 68 Egyensúly hanyatt fekvésben 68 Váll-híd 69 Krokodilpóz 70 Lábemelés 71 Ekeállás 72 Fél gyertya - gyertya 73 Hátragördülés 75 Lazítás a falhoz támaszkodva 76 Mély relaxáció 77 A jógaprogram összeállítása 78 Gyakorlatsorok 79 Egyszerű lazító gyakorlatok 82 A szem ellazítása 82 A fül ellazítása 84 A nyelv ellazítása 84 A nyak és a váll ellazítása 85 A medence ellazítása 88 A lazító gyakorlatok áttekintése 90 Függelék 92 Ajánlott olvasmányok 93 Tárgymutató 94