A fogyásról és a jó közérzetről - Szülés után

Fülszöveg Vajon miért van az, hogy a kisbaba megszületése után olyan kevés szó esik az anyáról? Talán szégyen bevallani, hogy a szülés után szembesülnünk kell testünk változásaival és még jó ideig éppen olyan érzékenyek, és sebezhetőek vagyunk ebben a megpróbáltatásokkal teli, de mégis csodálatos időszakban, mint a kilenc hónap alatt? Persze, hogy nem. A szülés utáni időszakban minden újdonsült édesanya komoly testi és lelki változásokon megy keresztül. A könyv ezen időszak próbatételeinek leküzdésében nyújt segítséget, különös tekintettel, a súlyfelesleggel küszködő édesanyák problémáira. Megtudhatjuk, hogy mi is történik a testünkkel a szülés után, és hogyan vagyunk képesek egészséges táplálkozással és kellő türelemmel elősegíteni szervezetünk regenerálódását. Megismerkedhetünk kifejezetten a szülés utáni időszakra szánt példagyakorlatokkal, és hasznos tippeket olvashatunk a rendszeres testmozgás beiktatásáról a jó kondíció elérése érdekében, igazítva mindezt az időhiánnyal küszködő édesanyák életritmusához. A könyv továbbá segít abban, hogy megértsük a szülést követő életszakasz hátterében álló érzelmi változásokat, nagy figyelmet szentelve a babával otthon eltöltött időszak és a partnerkapcsolat örömeinek és buktatóinak. Tartalom I. MI TÖRTÉNIK A TESTÜNKKEL? A baba megszületett, a pocak megmaradt, de miért? 8 A testem újra csak az enyém 9 Tudatosítsuk magunkban testünk változásait a szülés után 11 Szoptatni a babáért és odafigyelni magunkért 14 Melleink a szoptatás előtt és után 17 Első lépés: célkitűzés É avagy mennyit akar fogyni? 19 II. A MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS KIALAKÍTÁSA Vegyes étrend, koplalás nélkül! 20 Tejtermékek kontra kalcium 21 A vitaminok éltető ereje 22 További fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek 26 Fehérjék, szénhidrátok és ballasztanyagok 31 A zsír és az ételkészítés 33 A cukor 34 ...és ami még elveszi az energiát 35 Méregtelenítés és rostokban gazdag táplálkozás 37 Az étkezések gyakorisága 38 Apropó, kalóriák! 39 Kalóriatáblázatok: Ételkészítés tudatosan, de nem görcsösen 40 Zsírban oldódó vitaminok 41 Vízben oldódó vitaminok 43 III. ÚJRA JÓ KONDÍCIÓBAN Minden kezdet nehéz 49 Az első félév edzésterve 50 Első gyakorlatok a kórházban és otthon 51 A gyermekágyi időszak után 52 Variációk babakocsira 53 Babakacagtató fitnesz 57 Babasúlyzózás 58 Zsírégetés szabadon 61 Nyújtási gyakorlatok 65 Kerékpározás 66 Jóga, az életerő megismerése 66 IV. LELKI EGYENSÚLY A SZÜLÉS UTÁN A helyes út 67 Élet a babával 68 A szülés utáni depresszió 70 Mit tehetünk a jó közérzet érdekében? 72 Partnerkapcsolat 80 Felkészülés közösen 81 Elvárások és munkamegosztás 83 Konfliktuskezelés 84 Szex a szülés után 86 Szociális kapcsolatok, külső ingerek 90 Szépségápolás otthon 92 Hajápolás 93 Arc- és bőrápolás 94