Korszerű kapusjáték - Fekete-fehér fotókkal, ábrákkal és kihajtható mellékletekkel illusztrálva (A kapus támadótechnikája - A kapus taktikája)

Tartalom Előszó 5 A kapusról általában A kapusjáték kialakulásának története 9 A kapus szerepe és jelentősége a korszerű labdarúgásban 12 A kapusjátékhoz szükséges fizikai és pszichikai tulajdonságok 14 A kapus életmódja 18 Legfontosabb élelmiszereink kalória-tápanyag- és vitamintartalma 22 Kapussérülések és megelőzésük 24 Mikor fordulhatnak elő sérülések? 25 Gyakrabban előforduló sérülések 25 A sérülések megelőzése 26 Fürdő és gyúrás 27 Fontosabb tennivalók mérkőzés előtt 29 Hasznos gyakorlati tapasztalatok, tanácsok 30 A kapust érintő fontosabb játékszabályok 31 A kapusképzés fontosabb pszichológiai problémái 34 A kiválasztás lélektani problémái 34 A kapusok pszichikai felkészítése 35 A mérkőzések pszichikai problémái 36 A kapus személyisége és csapattársaihoz való viszonya 37 A kapus technikája A kapus technikájáról általában 41 A kapus védőtechnikája labda nélkül 42 A kapus alapállása 42 A mozgás technikája 42 A mozgás oktatása 43 Leggyakrabban előforduló hibák 43 A kapus helyezkedése 44 A mozgás technikája 44 A mozgás oktatása 45 Leggyakrabban előforduló hibák 45 A kapus cselezése 46 A mozgás technikája 46 A mozgás oktatása 47 Leggyakrabban előforduló hibák 47 A kapus futómozgása 48 A mozgás technikája 48 A mozgás oktatása 49 Leggyakrabban előforduló hibák 49 A kapuvédő irányváltoztatása 50 A mozgás technikája 50 A mozgás oktatása 51 Leggyakrabban előforduló hibák 51 A kapus ugrótechnikája 52 A mozgás technikája 52 A mozgás oktatása 53 Leggyakrabban előforduló hibák 53 A kapus védőtechnikája labdával 54 A labda elfogása 56 A mozgás technikája 56 Lapos labdák fogása 57 Labdafogás nyújtott térddel 57 A mozgás technikája 57 A mozgás oktatása 57 Leggyakrabban előforduló hibák 58 Labdafogás féltérdelésben 58 A mozgás technikája 58 A mozgás oktatása 59 Leggyakrabban előforduló hibák 59 Félmagas labdák fogása 59 Középső ölelőfogás 59 A mozgás technikája 59 A mozgás oktatása 60 Leggyakrabban előforduló hibák 60 Felső kosárfogás 60 A mozgás technikája 60 A mozgás oktatása 61 Leggyakrabban előforduló hibák 61 Magas labdák fogása 62 Magas labda védése talajon állva 62 A mozgás technikája 62 A mozgás oktatása 63 Leggyakrabban előforduló hibák 63 Magas labda elfogása felugorva 63 A mozgás technikája 63 A mozgás oktatása 64 Leggyakrabban előforduló hibák 64 Legördülés 65 A mozgás technikája 65 A mozgás oktatása 65 Leggyakrabban előforduló hibák 66 Lecsúszás 66 A mozgás technikája 66 A mozgás oktatása 67 Leggyakrabban előforduló hibák 67 A vetődés 67 A mozgás technikája 68 A mozgás oktatása 70 Leggyakrabban előforduló hibák 71 Kifutásos labdamentések 71 A mozgás technikája 72 A mozgás oktatása 73 Leggyakrabban előforduló hibák 73 Öklözés 74 A mozgás technikája 74 Öklözések két kézzel 75 A mozgás oktatása 75 Leggyakrabban előforduló hibák 75 Öklözések egy kézzel 78 A mozgás technikája 78 A mozgás oktatása 79 Leggyakrabban előforduló hibák 79 A labda kiütése 80 A mozgás technikája 80 A mozgás oktatása 82 Leggyakrabban előforduló hibák 83 A labda védése lábbal 83 A mozgás technikája 83 A mozgás oktatása 83 Leggyakrabban előforduló hibák 83 Kényszervédések 84 Kényszervédések a büntetőterületen belül 84 Kényszervédések a büntetőterületen kívül 85 Labda leütése, illetve gurítása 86 A kapus támadótechnikája 86 A labda kigurítása 86 A mozgás technikája 86 A mozgás oktatása 87 Leggyakrabban előforduló hibák 87 A labda kidobása 88 Egykezes felsődobás 88 A mozgás technikája 88 A mozgás oktatása 89 Leggyakrabban előforduló hibák 89 Horogdobás 89 A mozgás technikája 89 A mozgás oktatása 90 Leggyakrabban előforduló hibák 90 A labda kirúgása 91 A labda kirúgása a földről 91 A mozgás technikája 91 A mozgás oktatása 92 Leggyakrabban előforduló hibák 92 A labda kirúgása kézből 92 A mozgás technikája 92 A mozgás oktatása 93 Leggyakrabban előforduló hibák 93 A kapus taktikája A kapus taktikájáról általában 97 A kapus elvi taktikája 98 A taktika és a technika kapcsolata 98 A taktika és a külső körülmények 99 A taktika és a játékszabályok 100 A taktika és az ellentaktika 100 A kapus öltözéke 101 A kapus tájékozódása 102 A kapus alkalmazott taktikája 103 A kapus védőtaktikája 103 A kapus egyéni védőtaktikája 103 A helyezkedés taktikája 103 A labdafogások taktikája 105 Az öklözések és kiütések taktikája 105 A legördülés, lecsúszás és vetődés taktikája 105 A kifutásos labdamentések taktikája 106 A kapus cselezése 107 A kapus és a mezőnyjátékosok együttes védőtaktikája 108 A kapus irányító tevékenysége 108 A szabadrúgás hárításának taktikája 109 A szögletrúgás hárításának taktikája 110 A bedobás hárításának taktikája 110 A játékvezetői labda hárításának taktikája 110 A hazaadás taktikája 111 A kapus biztosítása 111 A kapus támadótaktikája 111 A kapus edzése A kapusedzés helye a korszerű felkészítésben 115 A kapusedzés az éves edzésrendszerben 117 Felkészülési időszak 117 A tiszta felkészülés időszaka (alapozás) 118 A vegyes vagy speciális felkészülés időszaka (formábahozás) 119 Versenyidőszak 120 Formábantartó időszak 120 Egy heti edzésterhelés 121 Nyári formaátmentő időszak 122 A verseny, a mérkőzés 123 Terhelés és forma 123 A téli és nyári pihenőidőszak 124 Az aktív pihenés 124 A passzív pihenés 125 A kapusedzés felépítése 125 Edzésfajták a kapus edzésében 129 A kapus technikai edzése 129 A kapus taktikai edzése 130 A kapus erőnléti edzése 131 A kapus kombináló edzése 133 A kapus kiegészítő edzése 134 Edzésmódszerek 135 A kapus edzésformái és helye a labdarúgócsapat edzésében 137 Általános módszertani tanácsok az edzések vezetéséhez 138 A képességfejlesztés módszerei és gyakorlatai 141 A ruganyosságfejlesztés és gyakorlatai 141 A reflexgyorsaság fejlesztése és gyakorlatai 142 A gyorsaságfejlesztés és gyakorlatai 143 Az ügyességfejlesztés és gyakorlatai 144 Az erőfejlesztés és gyakorlatai 144 Az állóképesség fejlesztése és gyakorlatai 145 Módszertani útmutató a technikai és taktikai edzésgyakorlatok felhasználásához 146 A könyvben használt jelzések magyarázata 148 Edzésgyakorlatok a bevezető részben 149 Gimnasztikai alapformájú gyakorlatok 149 Szabadgyakorlatok 149 Páros gyakorlatok 152 Botgyakorlatok 154 Tömöttlabda-gyakorlatok 155 Kézisúlyzó-gyakorlatok 156 Homokzsákgyakorlatok 157 Bordásfalgyakorlatok 158 Padgyakorlatok 159 Általános hatású labdás bemelegítő gyakorlatok 160 Speciális labdás bemelegítő gyakorlatok 162 Edzésgyakorlatok a fő részben 172 Képességfejlesztő gyakorlatok 172 Ruganyosságfejlesztő gyakorlatok 172 Reflexgyorsaság-fejlesztő gyakorlatok 174 Gyorsasági gyakorlatok 177 Ügyességfejlesztő gyakorlatok 181 Erőfejlesztő gyakorlatok 184 Állóképesség-fejlesztő gyakorlatok 186 Technikai edzésgyakorlatok 192 Technikai gyakorlatok az öndezéshez 202 Gyakorlatok kapu nélkül, egyszerű segédeszközökkel 203 Gyakorlatok alacsony rúgópalánk segítségével 204 Gyakorlatok a pályavonalak segítségével 211 Gyakorlatok gumizsinóros labdával 216 Lövőgyakorlatok a csapatedzéssel kombinálva 219 Taktikai edzésgyakorlatok 226 Játékok kapusoknak 229 Edzésgyakorlatok a levezető részben 231 A levezető rész gyakorlatai és játékai 231 Kapusiskola A kapusiskolák általában 235 A kapusiskolák és feladataik 236 A kapusiskolák szervezése 237 Anyagi és felszerelési problémák 238 A kapusok kiválasztása 238 A felkészítés szakaszai 241 A képzés általános elvei 242 Technikai képzés 243 A technikai oktatás szakaszai 245 A hibajavítás módszerei 246 Taktikai képzés 247 A taktika oktatásának szakaszai 248 Fizikai képzés 249 Fiatalkorú kapusok edzése 252 A kapusedzés felépítése 255 Edzőtábor, nyári program 257 Versenyeztetés 258 Az edző 259 Követelményszintek felmérése 260 Általános tudnivalók az edzésgyakorlatok felhasználásáról 260 Előkészítő jellegű edzésgyakorlatok 263 Labdafogásokat előkészítő gyakorlatok 263 Talajmunkát előkészítő gyakorlatok 266 Öklözések és kiütések előkészítő gyakorlatai 269 Bátorságfejlesztő gyakorlatok 272 A kapusiskola speciális edzésszervezési formái és edzésgyakorlatai 275 Egyszerű, nem kapuban végrehajtott szervezési formák 275 Kétkapus gyakorlási formák 278 Kapus inga 282 Kapus négyszög 283 Tanterv és tanmenet 286 Gyakorlati tanácsok a tantervvel és a tanmenettel kapcsolatban 286 Edzésvázlat-gyűjtemény Módszertani útmutató az edzésvázlat-gyűjtemény felhasználásához 309 Tiszta felkészülési idősza (alapozás) 310 Vegyes felkészülési időszak (formábahozás) 324 Versenyidőszak (formábantartás) 330 Átmeneti időszak (formaátmentés, pihenés) 337 Irodalom 341 Táblázatok 343