Fitness szakácskönyv

Rengeteg ízletes és izgalmas ennivaló akad. A minőség és változatosság egyenes arányban áll külsőnkkel és közérzetünkkel. Nemcsak az a fontos, hogy mennyit eszünk, hanem az is, hogy mikor, mit és mivel! A szerzők a könyv első részében fogalmazzák meg azokat az alapelveket, amelyeket követve olyan életvitelt és étrendet alakíthatunk ki, ami a szervezetünk számára optimális. Ezt követi a négy hétre tervezett napi menüajánlat. A könnyen elkészíthető receptekből megtudhatjuk, hogy mit együnk, hogy fittek legyünk. Tartalom I. rész: Az elvek (Harvey Diamond) 9 Bevezető 11 A fogyókúra nem használ 14 Természetes higiénia 16 Természetes körforgások a szervezetben 21 Az anyagcsere-egyensúly felborulásának elmélete 23 A nagy víztartalmú táplálék 26 Az ételek megfelelő kombinációja 31 A helyes gyümölcsfogyasztás 38 A méregtelenítés 46 Fehérje 49 A tejtermékek 57 A mozgás 62 Olyanok vagyunk, amilyennek képzeljük magunkat 64 A leggyakrabban feltett kérdések 66 II. rész: A fitness étrend (Marilyn Diamond) 73 Bevezető 75 Reggeli 78 Friss gyümölcslevek 81 Főétel: saláta 82 Bevásárlólista 83 Gyömölcsök 83 Néhány kevésbé ismert gyümölcs 84 Gyümölcsként is fogyasztható zöldségek 84 Aszalt gyümölcsök 85 Zöldségek 85 Diófélék 85 Magvak 85 Gabonafélék 86 Hüvelyesek 86 Tejtermékek 86 Hús és hal 86 Olajak 86 Salátaöntetek 86 Fűszernövények 86 Fűszerek 86 Néhány irányelv 87 Fitness menüajánlat négy hétre: 89 1. nap: 89 Reggeli 89 Ebéd 89 Vacsora 89 2. nap: 93 Főétel 93 Reggeli 93 Ebéd 93 Vacsora 93 3. nap: 94 Reggeli 94 Ebéd 94 Vacsora 95 4. nap: 96 Reggeli 96 Ebéd 97 Vacsora 97 5. nap: 98 Főétel 98 Reggeli 98 Ebéd 98 Vacsora 98 6. nap: 99 Reggeli 99 Ebéd 99 Vacsora 99 7. nap: 101 Reggeli 101 Ebéd 101 Vacsora 101 8. nap: 104 Főétkezés 104 Reggeli 104 Ebéd 104 Vacsora 104 9. nap: 105 Reggeli 105 Ebéd 105 Vacsora 105 10. nap: 107 Reggeli 107 Ebéd 107 Vacsora 107 11. nap: 108 Főétkezés 108 Reggeli 108 Ebéd 108 Vacsora 108 12. nap: 108 Reggeli 108 Ebéd 108 Vacsora 108 13. nap: 110 Főétel 110 Reggeli 110 Ebéd 110 Vacsora 110 14. nap: 112 Reggeli 112 Ebéd 112 Vacsora 112 15. nap: 113 Reggeli 113 Ebéd 114 Vacsora 114 16. nap: 115 Reggeli 115 Ebéd 115 Vacsora 115 17. nap: 116 Reggeli 116 Ebéd 116 Vacsora 116 18. nap: 117 Reggeli 117 Ebéd 117 Vacsora 117 19. nap: 118 Főétel 119 Reggeli 119 Ebéd 119 Vacsora 119 20. nap: 119 Reggeli 119 Ebéd 119 Vacsora 119 21. nap: 120 Reggeli 120 Ebéd 120 Vacsora 120 22. nap: Gyümölcsnap 122 Reggeli 122 Ebéd 122 Vacsora 122 23. nap: 122 Reggeli 122 Ebéd 123 Vacsora 123 24. nap: 124 Reggeli 124 Ebéd 125 Vacsora 125 25. nap: 126 Reggeli 126 Ebéd 126 26. nap: 127 Főétkezés 127 Reggeli 127 Ebéd 128 Vacsora 128 27. nap: 128 Reggeli 128 Ebéd 128 Vacsora 129 28. nap: 130 Reggeli 130 Ebéd 130 Vacsora 130 Receptkereső 132