Nagy Mountain Bike könyv

Tartalom Előszó 5 Bevezetés 8 A helyes felszerelés 10 Mountain bike: forradalom a kerékpársportban 10 Fogalmak 10 Mi a mountain bike? 11 A mountain bike fejlődése 11 Fejlesztés világszerte 13 A mountain bike alkatrészei 16 A mountain bike - közelebbről 17 Váz 17 Nyereg és nyeregtartó 18 Kormány 18 Kerekek 19 Hajtórendszer 19 Sebességváltó 19 Fékek 20 Tartozékok 20 A mountain bike kiválasztása 21 Alaptípusok 21 A beszerzés szempontjai 21 Váznagyság 22 Vázhossz 24 Női kerékpár 24 A gumi szélessége 25 A kerékpározás jellege és a bringaválasztás 26 Csomagok a kerékpáron 25 Acél, alumínium vagy más anyag? 26 Egyéb felszerelések 26 Kerékpárlakat 26 Pumpa 27 Kulacs 28 Sárvédő, láncvédő 29 Úticsomag 29 Világítás 29 Szerszámok 29 Ruházat 30 Bukósisak 32 Terepbringa - testméretre 33 Alaptesttartás 33 Nyeregmagasság 33 Nyeregállás, nyeregszög 34 A kormány magassága és helyzete 34 A kormány beállítása 37 Nyeregbeállítás terepen 38 A mountain bike helyes használata 39 Ismerkedés a sebességváltóval 39 A sebességváltás elmélete 40 A sebességváltó kezelése 40 A sebességváltás technikája 40 A megfelelő áttételbe kapcsolása 44 A váltómű ápolása, beállítása 44 A terepbringa "megszelidítése" 45 A kormányzás elve 45 Az egyensúly megtartása 45 Természetes kanyarodás 48 Kikényszerített kanyarodás 48 Lassulás és fékezés 49 A menetsebesség elérése 52 Gyorsítás 53 Haladás ellenszélben 53 Hegynek fel 53 Hegyre kapaszkodás a nyeregből kiállva 53 A terepnek megfelelő hajtástechnikák 54 A tömlőnyomás hatása 54 Bringára lendülés 55 Bringatolás, vállravétel 59 Akadály kikerülése 60 Fékezés terepen 57 Szerpentinező lejtmenet 57 Kifarolás 57 Emelkedőre kapaszkodás 59 Ugratás 59 Áthajtás talajmélyedésen 61 A mountain bike használatának jellemzői 62 Különleges jellemzők 62 Hegyre fel, hegyről le 64 Terep-kerékpározás 64 A terepbringa és a környezet 65 Mountain bike a köznapi használatában 67 Kerékpár és tartozékok 67 Utcai forgalomban 68 Túrázás 69 A túrabringa kiválasztása és felszerelése 70 Csomagok szállítása 70 Elindulás és megérkezés 70 Térképek, más tájékozódási eszközök 73 Hegyek ábrázolása a térképen 74 Versenyzés 75 Versenyszabályok 76 Amerika és a világ többi országa 79 Egyéb tudnivalók 80 Biztonság és terepbringázás 80 A kerékpározás veszélyei 80 Biztonsági felszerelések 80 A kockázatok felmérése 80 A balesetek, sérülések okai 82 Bringázás utcán, közúton 85 Heveny sérülések 85 A terepbringázás és az egészség 86 Kimerülés folyadékveszteség 86 Időjárási hatások 86 Nyeregben ülésből származó károsodások 86 Térdfájdalmak 87 Az Achiles-ín sérülései 86 Vérellátási zavar, zsibbadás 88 Hátfájás 88 Légzőszervi bántalmak 89 Terepbringázás és erőnlét 89 Erőnléti edzés 89 A teljesítmény ellenőrzése 89 Erőnléti edzésterv 90 Egyéb erőnléti gyakorlatok 91 Edzéstan - röviden 93 Műszaki tudnivalók 95 Karbantartás 95 Ápolás 95 Karbantartási munkák 95 Csavarmenetek 97 Mozgó alkatrészek 98 Bowden-kábel 98 Gyorsszorító 99 Műszaki alapismeretek 100 A csövek anyaga 100 Fémek és ötvözeteik 101 A kerékpárra ható erők 102 Vázépítési módszerek 104 Rezgéscsillapítás 105 Váz 106 A vázminőség megítélése 106 A váz geometriája 106 Vázanyagok 106 A váz részei 106 Különleges vázmegoldások 106 Felületkezelés 109 A váz karbantartása 113 Nyereg és nyeregtartó 115 Nyereg 115 Nyeregtartó 115 A nyeregtartó gyorsszorítója 115 Rugós nyeregemelő 115 A nyereg és a nyeregtartó ápolása 116 Kormányzás 117 A kormányzás elve 117 Elsővilla 119 Kormánycsapágy 120 Teleszkópos villa 120 Kormány és kormányszár 120 Kormánymarkolat 120 Kormányfeltétek és kiegészítők 120 Kerekek 120 Kerékagy 124 Kerekek ki- és beszerelése 125 Küllők 127 Abroncs 128 Kerékpárgumi 128 Pótkerék 132 Hajtórendszer 133 Hajtócsapágy 133 Hajtókar 135 Elülső lánckerekek 135 Pedálok 137 Lánc 139 Szabadonfutó (racsni) 140 Váltórendszer 141 Hátsó váltó 142 Első váltó 142 Váltókar 143 Váltókábel 144 Fék 145 A fékezés elmélete 145 Féktípusok 145 Fékkar és fékkábel 147 Fékpofák 148 A fék vizsgálata 148 A fék karbantartása 149 Függelék 150 Táblázatok 150 A terepbringások szabályzata (DAV-regulák) 156 Kerékpárüzletek - szervizek 156 Kerékpárkölcsönzők 159 Kerékpáralkatrészek, felszerelések, kellékek 159 Kerékpár nagy kereskedők 159