Lélegzünk és létezünk (jóga a mindennapokban)

Megjegyzés: Fekete-fehr fotókkal gazdagon illusztrálva. FÜLSZÖVEG "... Hetven éves korom ellenére még mindig úgy érzem, hogy évről évre növekszik az erőm, a hajlékonyságom. Hogy meddig megy így, nem tudom még, de talán sokaknak példa lehet, hogy még nem késő... 25 éven át nem élhettem úgy hogy legalább egy kicsit valahol ne fájt volna valamelyik testrészem. Ha le tudtam jönni a fekhelyemről, akkor már egészségesnek tartottam magam. Három időszakban is annyira súlyos volt a fájdalom, hogy nem voltam képes megfordulni a másik oldalamra. Sokszor nem bírtam önállóan megmosni a nyakam vagy megfésülködni. Volt, amikor arra gondoltam, hogy... Ötvenöt éves koromig, a családban, a társadalomban is vissza-visszatérő szenvedéseim miatt - csak csökkent értékű munkaerő voltam, aki mindig segítségre szorult. Csak rövid időt tölthettem egy-egy munkahelyen, mindig az egészségi állapotomtól függően. Állandóan az orvosi rendelőket jártam, most már több, mint tíz év óta az orvos barátaim járnak hozzám, hogy gyógyuljanak." TARTALOM Bevezetés 9 Fedezzük fel önmagunkat! 9 Önvallomás az átváltozásról 10 Kinek mi a jóga? 15 Foglalkozási tervezet 19 Két foglalkozás-példa ismertetése 22 Az első foglalkozás részletes leírása 25 A további foglalkozások alatt használható gyakorlatok és elvek 43 Krokodil gyakorlatok 43 A lazítás, a relaxáció, az autogén tréning, a savasana 72 Mi az önszuggesztió? 76 A légzésünk megfigyelése 77 A gyulladásos légúti megbetegedések megelőzése vagy megszüntetése az élettanilag helyes légzéssel 79 Váltott orrlyukú légzés koncentrációval, kézhasználat nélkül 81 Fújtató légzés 83 Félgyertya (viparita karani) közben végzett belső mozgások 84 Halálállás (Maciászana) 87 Tarkóállás (Szarvangászana) 88 Jógahíd változat (Kamdharászana) 91 Fejállás (sisászana) 92 Gerinccsavaró gyakorlatok ülő helyzetben (Vakrászana) 99 "Napüdvözlet" energiagyűjtő gyakorlat (Szurjanamaszkára) 104 Agyi értorna (Jógamudra) és mindenkülső-belső szerv együttes edzése 113 A meditációról 116 A mindennapi életünk 119 A friss, alkotó munkakedv megteremtése 119 A figyelem frissen tartása tanulás közben az élettanilag helyes, laza gerinctartással 120 A figyelem frissen tartása gépkocsivezetés közben 122 Étvágy, természetes éhségérzet 124 Mindig az okokat keressük! 125 "Anyák, emberiség, egészségtudatot a világnak!" 125 Mi a félelem? Mi az élet élvezete? 127 Szeretet, szerelem, vágy, önismeret 129 A hitről, bizonytalanságról, tisztánlátásról, felismerésről 130 Hogyan jógázzunk minden percben? 132 Mikor vagyunk jógázók? 133 Várható eredmények 135