Jógaiskola "A" (Saját képpel)

Fekete-fehér fotókkal illusztrálva. TARTALOM: Előszó 3 Mi a jóga? 5 A jógázó Brahmá 5 Ősi jóga, jógás ősök 6 Vallások és a jóga 6 Írott emlékek 7 A nyugat úttörője Magyarország 8 Sport és a jóga 8 A jóga misszionáriusai és misztifikátorai 9 Mielőtt jógázni kezdenénk 11 Ki jógázhat? 11 Hol gyakoroljunk? 12 Mikor gyakoroljunk? 12 Hogyan jógázzunk? 13 Tisztálkodás 14 Jóga evéstechnika, étkezés 15 Kezdők és haladók 18 A jógi hiányérzete 19 Általános tanácsok 20 Jógázzunk! 22 Első hét 23 Hasi légzés 23 Uddijána-bandha 25 Lábemelés hanyattfekvésben 27 Viparita karani 27 Budzsangászana 30 Padahasztászana 31 Szalabhászana 34 Paszcsimatána 36 Ardha-csandrászana 37 Trikónászana 39 Ardha-szamászana 40 Savászana 42 Ajánlott edzésterv 45 Második hét 49 Hasi és középlégzés 49 Uddijána-bandha 49 Lábemelés hanyattfekvésben 49 Viparita karani 50 Budzsangászana 50 Szárvangászana 51 Budzsangászana 54 Bivaktapada-paszcsimatánászana 54 Dhanurászana 56 Vádzsarászana 58 Szurja namaszkára 60 Parsa-ardhacsandrászana 61 Szamászana 62 Savászana 63 Ajánlott edzésterv 63 Harmadik hét 67 Hasi-, közép és felső légzés 67 Uddijána-bandha 67 Lábemelés hanyattfekvésben 68 Viparita karani 68 Budzsangászana 68 Szárvangászana 69 Budzsangászana 69 Halászana 70 Budzsangászana 73 Akarna dhanurászana 74 Natarádzsászana 75 Kákászana 77 Maciászana 79 Bivaktapada-dzsanusirászana 81 Szamászana 84 Savászana (AT-nehézségérzet) 84 Ajánlott edzésterv 87 Negyedik hét 92 Uddzsái 92 Uddijána-bandha 93 Lábemelés hanyattfekvésben 93 Viparita karani 93 Budzsangászana 93 Szárvangászana 94 Budzsangászana 94 Halászana 95 Budzsangászana 96 Dzsanusirászana 96 Trikónászana 98 Sirászana 100 Tálászana 101 Sasangászana 103 Ardha-padmászana 105 Savászana (AT-melegélmény) 107 Ajánlott edzésterv 109 Ötödik hét 114 Uddzsái 114 Tisztító légzés 114 Uddijána-bandha 115 Lábemelés hanyattfekvésben 115 Viparita karani 115 Budzsangászana 116 Szárvangászana 116 Budzsangászana 117 Halászana 117 Budzsangászana 118 Bivaktapada-padahasztászana 118 Birvadrászana 119 Ardha-kurmászana 121 Natarádzsászana 123 Utkatászana 125 Ardha-padmászana 126 Savászana (AT-szívgyakorlat) 126 Ajánlott edzésterv 128 Hatodik hét 134 Uddzsái 134 Tisztító légzés 134 Kapálabáthi 134 Uddijána-bandha 135 Lábemelés hanyattfekvésben 135 Viparita karani 135 Budzsangászana 135 Szárvangászana 136 Budzsangászana 136 Halászana 137 Budzsangászana 138 Jóga mudra vádzsrászana 138 Ardha-usztrászana 141 Ekapada sirászana 142 Trikónászana 144 Vriksászana 145 Padmászana 146 Savászana (AT-légzőgyakorlat) 148 Ajánlott edzésterv 150 Hetedik hét 155 Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká) 155 Uddijána-bandha 156 Lábemelés hanyattfekvsében 156 Viparita karani 156 Budzsangászana 157 Szárvangászana 157 Budzsangászana 158 Halászana 159 Budzsangászana 159 Ekapada-dandajamana-dzsanusirászana 160 Mandukászana 162 Csatuszkonászana 164 Szupta vádzsrászana 165 Sirsászana 167 Padmászana 170 Savászana (AT-napfonat gyakorlat) 170 Ajánlott edzésterv 172 Nyolcadik hét 177 Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká) 177 Fél orrlyukas kapálabáthi 177 Uddijána-bandha 178 Lábemelés hanyattfekvésben 178 Viparita karani 178 Budzsangászana 179 Szárvangászana 179 Budzsangászana 180 Halászana 180 Budzsangászana 181 Tuladandászana 181 Birvadrászana 183 Utthita paszcsimatánászana 185 Szétu-bandhászana 187 Sirsászana 189 Makarászana 190 Savászana (AT-homlok gyakorlat) 193 Ajánlott edzésterv 194 Kilencedik hét 200 Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká) 200 Fél orrlyukas kapálabáthi 200 Pránava dzsapa 200 Uddijána-bandha 201 Lábemelés hanyattfekvésben 201 Viparita karani 201 Budzsangászana 202 Szárvangászana 202 Budzsangászana 203 Halászana 203 Budzsangászana 204 Bakászana 205 Pádánguszthászana 207 Dzsanusirászana 209 Ardha-usztrászana 210 Vakrászana 210 Jóga mudra sziddhászana 212 Savászana (AT-összevont formula) 214 Ajánlott edzésterv 216