Jóga mindenkinek - Test- és légzőgyakorlatok lépésről lépésre

Tartalom Mit kell tudni a jógáról? 6 Mit is jelent tulajdonképpen a jóga? 6 Miért jógázzunk? 8 A táplálkozásról 10 Hogyan végezzük a jógagyakorlatokat 12 Az ászanák szabályai 14 Légzésünk ellenőrzése 16 A jógaászanák 19 Karemelés 20 Kar- és lábnyújtás 22 Felülés 24 Szemkörzés 26 Hasbehúzás 28 Fa 30 Medencenyújtás 32 Lábkeresztezés 34 Hegy 36 Virág 38 Ív 40 Kút 42 Mellkastágító 44 Háromszög 46 Könyöklendítés 48 Hal 50 Lábnyújtás terpeszben 52 Tartásfogás 54 Kezeket a falhoz gyakorlat 56 Szöcske 58 Japán (gyémánt-) ülés 60 Teve 62 Macskanyújtózkodás 64 Gyertya 66 Penge 69 Térd- és combnyújtás 70 Bokahajlítás 72 Kobra 74 Fejállás 76 Fejet a térdhez nyújtózkodás 80 Oroszlán 82 Nyakkörzés 84 Inga 86 Tökéletes ülés 88 Eke 90 Pumpa 94 Keresztgerenda 96 Rock' n 'roll 98 Törzshajlítás álló helyzetben 102 Szivacs 104 Üllő hős 106 Skalpmasszázs 108 Tviszt 110 Lábujjon egyensúlyozás 112 Lábujjtviszt 114 Összetekert lap 116 Légzőgyakorlatok 118 Légzés váltott orrlyukakon át 118 Tisztító légzés 120 Mélylégzés 122 Hűtő légzés 124 Meghatározott testtájakra ajánlott gyakorlatok 126 Meghatározott panaszok, fájdalmak, betegségek elleni gyakorlatok 128 Gyakorlatsorok 131 Jóga - mindig, mindenhol 134 Jóga - negyven fölött 136 Hátfájásnál fontosabb a megelőzés, mint a gyógyítás 140