Jóga az irodában - Csodás hatású mozdulatok ülő munkát végzőknek

Fülszöveg Egy túlélő kézikönyvet tartasz a kezedben! Egy nagyszerű útmutatót, amelyet írója azzal a céllal állított össze, hogy megszabadítson az ülő munka előbb-utóbb kivétel nélkül mindenkinél jelentkező ártalmaitól: az ízületi és izomfájdalmaktól csakúgy, mint a stressztől és kimerültségtől. A könyv lapjain jobbára olyan mozdulatsorokat találsz, amelyek az íróasztal mellett is végezhetők, és pár perc alatt kifejtik jótékony, frissítő hatásukat. A szerző - számos irodai jógatanfolyam tapasztalatával a háta mögött - meggyőződéssel állítja: tartós frissesség és jó közérzet lesz a jutalmad, ha követed nagy erőfeszítést nem igénylő tanácsait. Tartalom Előszó 9 Bevezetés (az ülő foglalkozás ártalmai és a jóga) 11 Az ülés módja 19 A szék 19 A munkaasztal 21 A megvilágítás 22 Hogyan kell helyesen ülni? 23 Ülőgyakorlatok 29 A vállak 31 A nyak 35 A hát felső része 39 Gerincgyakorlatok ülő helyzetben 43 Ülőgyakorlatok a végtagok, a csípő és a szem megmozgatására 62 Ujj- és kézgyakorlatok 63 Csuklógyakorlatok 66 A könyök 68 A lábujjak 70 Térdgyakorlatok 74 Csípőgyakorlatok 76 Szemgyakorlatok 77 És befejezésül... 80 A légzés 81 A helyes légzést elősegítő állógyakorlatok 88 Állás 92 A teljes légzés 96 Napüdvözlet légzés 98 A kilencfázisú nyugtatólégzés 100 Lábujjhegyen végzett légzőgyakorlatok 104 Mellkastágító gyakorlatok 107 Állva lazítás előrehajlásban 112 Előredőlés állóhelyzetből 115 Oldalirányú hajlítás 120 A fenék 124 Jógázási tippek munkanapokon, ébredéstől elalvásig 125 Mikor, melyik gyakorlatot? A könyv használata a nap folyamán 136 Hogyan tovább? 149 A jógatanfolyam 149 Az otthoni jógázás 150 A hely és az idő 151 A gyakorlás megtervezése 153 Néhány könyv a jógáról 155