Jóga

Előszó Paramhansa Maheshwaranda könyve eltér a napjainkban külföldön megjelenő jógakönyvektől. Eltér egyrészt abban, hogy Indiában tanult jógamester írja, így "első kézből" kaphatunk ízelítőt egy Radzsasztán állam területén (Jaipur, Katu stb.) élő jógaiskola felfogásáról. Eltér abban is, hogy egészségesen ötvözi ősi indiai nézeteit a modern tudományos felfogással. Leginkább pedig abban tér el, hogy különleges gyakorlatsort mutat be olvasóinak. Ezek a gyakorlatok azért mások, mint az eddig megismert jógarendszerek, mert nemcsak statikus, hosszú ideig végzett testtartások, hanem kinetikusak is, mozgásra épülnek, ugyanakkor megőrzik eredeti indiai jellegüket. A hagyományos jógagyakorlatokat indiai jógaiskolákban alkalmazott ún. saraw hitta ászanák - lazító, erőnlét fokozó gyakorlatok - vezetik be. A szerző ezeket több, mint egy évtizede eredményesen alkalmazza európai jógaiskoláiban is. Mindenki számára könnyűek, és bátorítólag hatnak azokra, akik maguk is jógázni szeretnének. A mozgássorozatokat a szerző változatosan állította össze, a gyakorlatok csoportosítása jó gyakorlati érzékről tesz tanúságot. Tartalom Előszó 11 Bevezető 13 Saraw hitta ászanák 17 Lazítás, erősítés tetőtől talpig 17 A nyak lazítása 18 Törzshajlítás oldalt 21 karkeresztezés 22 Törzsfordítás 23 Ujjterpesztés 24 Csuklókörzés 25 Kézfejfordítás 27 Karhajlítás 28 Karnyújtás 30 Vállkörzés 31 Kötélhúzás 32 Malomkörzés 33 Evezés 34 Fél pillangó 36 Térdfelhúzás 37 Lábujjlazítás 38 Lábfejlazítás 39 Lábfejkörzés 40 Bokalazítás 41 Erőnlétfokozó gyakorlatok 43 Macskapúz (mardzsari) 44 Térd-homlok tartás hanyatt fekvésben 46 Kerékpározás 47 Csónaktartás 50 Pillangó 51 Térdszétfeszítés 53 Guggolásból felemelkedés 54 Varjújárás 55 Gurulás háton 56 Lazítás tigrisfekvésben 58 Pranajam Bevezetés a légzésszabályozásba 59 Nadí szódana (Első fokozat, váltott légzés) 62 A hajlékonyságot és az egyensúlyérzéket fokozó ászanák 65 Nyúlállás 67 A gerinc nyújtása 68 Törzscsavarással oldalra hajlás 70 Lovaglógyakorlat 72 Törzsemelésben homorítás 74 Karkeresztezés a fej fölött 76 Íjfeszítés 78 Törzshajlítás és karlendítés 80 Törzsfordítás és -döntés 82 Medveállás 84 Gémeskúttartás 85 Kettős háromszögtartás 87 Guggolásban térdterpesztés 88 Hídtartás 90 Nyújtott kéz-, lábtartás 92 Hegytartás vagy Mt. Everest állás 94 Egyszerű csavart ülés 96 Pranajam Nadí szódana (Második fokozat) 97 Figyelemösszpontosító ászanák 101 Tigrisállás 103 Válltartás, jógahíd 105 Könyökállás 107 Teveállás 108 Garuda-állás 110 Hősi póz 112 Háromszögállás 113 Gólyaállás 118 Hattyúállás 120 Napüdvözlet 121 Lazítás 125 Pranajam Nadí szódana (Harmadik fokozat) 127