A belső utak könyve

FÜLSZÖVEG A régi keleti kultúrák hagyományait és a modern pszichológia eredményeit egyaránt felhasználó gyakorlatok sorozata. Nem lelki betegeknek készült, hanem azoknak, akik belső problémáik megoldását önmaguktól várják: bíznak önismeretük tartalékaiban és fejleszthetőségében. "A módszerek látszólag különbözők voltak, de más-más kultúrák más-más kifejezésmódján tulajdonképpen mindig ugyanaz hangzott el, s visszhangzik mindmáig: az, amit olyan pontosan fogalmazott meg a delphoi jósda felirata: Gnóthi szeuton - Ismerd meg önmagadat! A delphoicától jóslást kértek az emberek, a jövendőjükre, a sorsukra voltak kíváncsiak. A jós azt felelte: Ismerd meg önmagadat és tudni fogod a sorsodat. Mert a sorsod te vagy. Nem külső erők uralkodnak rajtad, az istenek benned vannak, és jellemed, személyiséged alakítja, formálja jövődet. Változtass magadon, és változni fog a sorsod is. Fogadd el magadat, és el tudod majd fogadni sorsodat is. Ez a "gnóthi szeuton" igazi értelme. Ma úgy nevezzük: pszichoterapia. Más a kultúránk, más a nyelvünk, mások a szempontjaink, a módszereink, de a lényeg azonos." Vissza TARTALOM MIért és hogyan keletkezett ez a könyv? 7 Alapgyakorlatok 25 A gondolkodás összpontosítása 30 Az akarat fejlesztése 31 Önuralom az érzelmek kifejezése felett 33 A pozitívumokra való beállítódás 35 Az ítélkezés elfogulatlansága 37 Az önkontroll és az emberismeret elmélyítése a figyelem és az emlékezés fejlesztése útján 41 A spontán megfigyelés ellenőrzése és fejlesztése 45 Tárgyak megfigyelése 45 Tárgycsoportok megfigyelése 45 Komplex jelenségek megfigyelése 46 Ember külső megjelenésének megfigyelése 46 A szándékos megfigyelés és az emlékezés fejlesztése 48 Megfigyelt tárgyak felidézése 48 Emberi arc felidézése 49 Emberi mozgás felidézése 49 Emberi hang felidézése 50 Saját viselkedésünk megfigyelése és felidézése 51 Saját arckifejezésünk felidézése 51 Saját hangunk felidézése 52 Saját viselkedésünk felidézése 53 A figyelem és emlékezési gyakorlatok hathetes ciklusának ütemezése 54 A nap ápolása 57 Reggel. A nap kezdetének ápolása 63 Napközben. Egy félóra, ami csak az enyém 66 Esti visszapillantás. A nap befejezésének ápolása 67 Az érzelmi egyensúly megteremtésének előgyakorlatai 70 Rendteremtés a különböző fontosságú érzelmi reakciók között 79 A szerepcserék gyakorlata 81 A gyakorlat első fázisa 71 A gyakorlat második fázisa 82 A gyakorlat harmadik fázisa 83 A szembefordulás gyakorlata 85 A gondolati úton való szembefordulás 85 Szembefordulás a valóságban 87 A koncentráció 90 Bevezető gyakorlatok 93 Első gyakorlat 94 Második gyakorlat 94 Harmadik gyakorlat 95 Koncentrációs gyakorlatok 95 Koncentrálás pontra 95 Koncentrálás elképzelt pontra 96 Koncentrálás tárgyra 96 Koncentrálás elképzelt tárgyra 97 Koncentrálás visszatükröződő fényre 98 Koncentrálás elhaló hangra 98 Koncentrálás absztrakt tartalmakra 100 Koncentrációs tartalmak az életvezetés problématerületéről 102 Koncentrációs tartalmak az emberi kapcsolatok problématerületéről 109 Koncentrációs tartalmak a szorongások, félelmek és bűntudatok problématerületéről 116 A meditáció 124 A meditációra alkalmas pszichés állapot létrehozása 131 A környezet 131 Testi feltételek 132 Attitűd és pszichés állapot 133 A meditáció bevezető gyakorlatai 134 A testhelyzet 134 Gondolati masszázs 134 A pszichés ellazulás 134 A meditáció hatása 136 Rövid utószó 138 Tájékoztató irodalom 142