Ismeri Ön a jó alvás elérésének 67 módját?

FÜLSZÖVEG Úgy érzi, hogy eleget alszik? - Elalvás előtt legalább fél óráig nyitott szemmel fekszik az ágyban? - Fáradtan ébred? - Elálmosodik vezetés közben? - Hétvégén többet alszik és jobban érzi magát? Ha a fenti kérdésekre igennel válaszolt, nincs egyedül. Nincs olyan egészségügyi probléma, amely több embert és gyakrabban érintett, mint az inszomnia és a hasonló alvászavarok. Senkinek sem kívánjuk, hogy egész éjszaka forgolódjon, tágra nyílt szemmel nézze a mennyezetet és órákon át számolja a bárányokat. Az Ismeri Ön a jó alvás elérésének 67 módját? klinikailag vizsgált és hatásosnak bizonyult módszereket ajánl az elalvás és a pihentető álom elérésére. A tanácsok részben orvosoktól, részben az alternatív gyógymódok művelőitől származnak. A könyvből megtudhatja: - mely ételeket kell elkerülnie a pihentető alvás érdekében, és mely ételeknek, illetve gyógynövényeknek van nyugtató, altató hatása; - hogyan védheti ki a "jet lag"-et, az időzónákat átszelő hosszú utazások következményét és éjszakai álmára kifejtett káros hatásait; - hogyan kezelje alvási rendjének felborulását, s hogy felszámolható-e az alváshiány. Charles B. Inlander az amerikai Népegészségügyi Társaság, az ország legnagyobb, nem haszonérdekelt egészségügyi tanácsadó szervezetének az elnöke. A Társaság könyvei az egészségnevelés klasszikusai lettek. Cynthia K. Moran gyakorlott egészségügyi író, akinek számos újságban és folyóiratban jelennek meg cikkei. Társszerzője az Ismeri Ön a nátha és az influenza legyűrésének 77 módját?, illetve az Ismeri Ön a stressz enyhítésének 63 módját? című köteteknek, amelyek szintén a Helikon Kiadó kiadványai. Vissza TARTALOM Bevezetés 5 Ismerjük meg az alvást 7 Tanácsok a pihentetőbb alvás eléréséhez 19 Alvási szokások 24 Hálószoba 30 Életmód változtatás 35 Étkezés 41 A test és a lélek kapcsolata 50 A napszaki ritmus 58 Új kutatási eredmények 64 Amikor külső segítségre van szükség 67 Szakemberek 68 Gyógyszerek 75 Alternatív gyógymódok 82 Függelék: A fontosabb felnőttkori alvászavarok 85 Függelék: Éjszakai alváslabor vizsgálatok 95 Függelék: Az alvászavarok kezelésében alkalmazott benzodiazepinek 97 Kislexikon 100 Tárgymutató 107